Улучшаем обмен веществ (метаболизм)

метаболизм0       Мнение специалиста
Улучшение обмена веществ – способствует нормализации правильного процентного содержания жировой ткани в организме человека. По статистике 90% людей не учитывают важность ускорения обменных процессов, и поэтому не достигают запланированного результата.

Обмен веществ (метаболизм) – это сложные химические процессы, протекающие в каждой клетке для обеспечения жизнедеятельности организма. Простыми словами, этот процесс можно выразить как превращение пищи в энергию.

 

 

Необходимо добавить, что метаболизм имеет два основных направления.

Первое называется анаболизмом, это процесс, связанный с превращением простых белков в более сложные химические реакции, способствующие активному росту и регенерации клеточной структуры.

 

Второе направление называется катаболизмом, этот химический процесс расщепляет сложные белковые соединения и локализует их в энергию.

Человеческий организм в любое время набирает, теряет или поддерживает вес. Это все зависит от соотношения потраченных и поступивших калорий в определенное время. Не зная, элементарных основ функционирования организма, человек не может качественно терять вес.

Основы обменных процессов

Эффективность метаболизма – это соотношение расхода калорий в этот момент. Значительно скорость обмена повышается при активной физической нагрузке. На обменные процессы организма влияют следующие факторы: возраст, пол, мышечная масса, генетика, тип телосложения, эмоциональное состояние и гормональный обмен. Большинство из вышеперечисленных показателей не поддаются изменению.

метаболизм
Мужчины обладают более высоким обменом веществ, чем женщины. Это в первую очередь связанно с более крупным и мускулистым телом. Для содержания мышечных волокон требуется много энергии. Вот почему атлеты обладают наименьшим содержанием жировой ткани до 6%.

Первый вариант повышения обмена, это наращивание мышечной массы. Естественно, совет касается мужской половины населения.

С возрастом метаболизм значительно понижается. Основная причина, это пониженная активность человека. Аксиома проста, чем больше движений, тем лучше горит подкожный жир. Именно поэтому люди, испытывающие тяжелый труд, имеют повышенный обмен. Организм при активных физических нагрузках тратит на 30% больше калорий.

Научно доказано, что аэробная нагрузка, не способствует улучшению метаболизма, хоть и сжигает, лишние калории во время двигательной активности.

Тренировки с отягощения более обнадеживающие, анаэробная активность здорово разгоняет обмен. После изнурительной тренировки, обмен настолько активен, что можно есть даже простые углеводы. 

Young Adults Lifting Weights at the Gym
Питание – это один из определяющих факторов, который отвечает за скорость обменных процессов. Частое переваривание пищи, ускоряет обмен веществ. Именно поэтому нужно питаться мелкими порциями, через каждые три часа. Переваривание пищи очень энергозатратное дело, которое ускоряет обмен. Естественно, нужно употреблять пищу, которая способствует разгону обмена.

К этой группе продуктов принадлежит белок животного происхождения.

Почему неэффективны низкокалорийные диеты?

В диетологии существует такое определение, как метаболизм в состоянии покоя. Организм работает в течение 24 часов, даже когда человек спит, происходит постоянное обновление клеток. Все жизненно необходимые процессы расходуют калории, даже если вы не испытываете двигательной активности.

Большинство диет не работают, потому что способствуют замедлению метаболизма в стадии покоя. Как только наступает дефицит калорий, организм переходит в режим экономии и замедляет обмен.

Если ваша цель действительно скинуть лишние килограммы, употребляйте пищи больше чем ее нужно в состоянии покоя организма. Но меньше дневной нормы калорийности.

 

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Худеем правильно





Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *