Три заблуждения при похудении

тренажер000     1. Первое заблуждение гласит, чтобы похудеть, нужно исключить жир.

Намного важнее для эффективного сброса подкожного жира снизить количество сложных углеводов и полностью исключить простые (сладкие продукты). Углеводные продукты, особенно сладости, способствуют всплеску инсулина. Это сигнал для организма, чтобы усилить жировой синтез. Такие жиры как Омега 3 (содержатся в орехах, яйцах, морской рыбе, льняном и оливковом масле), принесут только пользу организму, поддерживая правильный обмен веществ.

 

.

Помните, что полный отказ от жиров, провоцирует организм не использовать его в качестве энергии. Это значит, что подкожный жир надолго останется неприкосновенным запасом. Не нужно только воспринимать такой совет, как руководство по употреблению большого количества жирной пищи. Это обозначает, что в первую очередь нужно сократить потребление углеводов. В независимости от того на диете вы или нет, перестаньте есть сахар.  Бесполезный и вредный продукт, который не только замедляет обмен веществ, но и способствует возникновению множества болезней.

тренажер1

2. Второе заблуждение, гласит, что необходимо вес согласовать с ростом тела.

Подобный способ применяют в большинстве медицинских учреждениях. Нет ничего удивительного, что этим методом пользуются люди, которые хотят избавиться от лишнего веса. К сожалению, подобные расчеты, приводят не совсем к правильным выводам о соотношении количества жира в организме. Проще говоря, это старейший, самый простой и неточный способ определения правильного веса тела. Причин здесь несколько:

– люди с одинаковым ростом, скорее всего, имеют разную толщину костей;
– относительно разное количество чистой мышечной массы;
– и естественно, разные размеры внутренних органов и пищеварительной системы.

Именно эти факторы и являются определяющим звеном правильного веса человека. К примеру, среднестатистический мужчина с ростом 180 см, может иметь нормальный вес тела от 67 до 87 кг. У женщин этот показатель будет следующим от 46 до 66 кг, при росте в 160 см.

Как правильно определить количество жира?

Good shape
Правильно определять, не соотношения роста и веса, а процентное соотношение подкожной ткани. Для мужчин эта норма составляет 15-20% жировой ткани от общего веса тела, для женщин 20-26%. Специалисты в этой сфере могут выяснить процентное содержание жира с помощью специальной аппаратуры. Нужно контролировать не только вес, но и окружность талии. Существуют крайние границы объема талии:

– максимально допустимый объем для мужчин 95 см;
– максимально допустимый объем талии для женщин 80 см;
– если окружность талии у мужчин превышает 150 см, а у женщин 90 см, это говорит о том, что нужно применять срочные меры по избавлению от лишнего подкожного жира.

3. Третье заблуждение – чтобы похудеть,  необязательно посещать тренажерный зал.

Основное предназначение тренажерного зала – это набор мышечной массы.  В тренажерный зал ходить обязательно надо,  современные специалисты пришли к выводу, что чем лучше состояние мышечных волокон, чем их больше, тем соответственно  меньше жира.  Жир лучше сгорает в тренированных мышцах, а накачанные мышцы придают телу стройность, упругость и красоту.  К тренажерному залу можно подключать легкие  аэробные тренировки, в те дни,  когда вы не тренируетесь в зале.  Плюс ко всему,  не переедайте. Питайтесь более здоровой пищей, исключая сладкое и мучное.

тренажер0

Главное, вести здоровый образ жизни – правильное питание, хороший сон и спорт. Эти три неотъемлемых фактора приведут в порядок фигуру и оздоровят ваш организм.

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Опубликовано: в рубриках: Худеем правильно

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *