Почему труднее худеть после 40 ка. Часть 2

40 лет 5     Мнение специалиста

     В прошлой статье мы начали разговор о том, почему в возрасте 30- 40 лет процессы похудения и жиросжигания протекают гораздо медленнее и достичь желаемого результата труднее, нежели в молодости. Помимо гормональных расстройств и проблем, связанных с количеством адипоцитов в теле человека, существует целый ряд вторичных факторов, которые угнетают и замедляют похудение.

 

 

 

 

Однако перед тем как продолжить, необходимо внести определенную ясность в терминологию. Похудение может быть разным, и его видение отличается у каждого человека. В сфере спорта похудением называется не банальное уменьшение массы тела, а только лишь утилизация жировых отложений, зачастую излишних. Потеря мышечной массы, воды, и других структур организма не считается адекватным похудением, так как это вредит здоровью человека. Только лишь умеренное избавление от жира можно назвать безопасным способом похудеть, причем с долгосрочным результатом, который при надлежащем контроле не будет меняться в худшую сторону.

 

Банально сбросить вес достаточно просто. Потеря содержимого мышечных клеток не представляет особой сложности. Кроме того, мало кто знает, что мышечные клетки весят в 2.5-3 раза больше обыкновенного жира, относительно объемов. Грубо говоря, 100 грамм жира это довольно осязаемое количество, в то время как 100 грамм мышц – это небольшая горсть волокон. На этой ноте закончим отступление от нашей темы и перейдем непосредственно к ее обсуждению.

 

Временной фактор

Современный взрослый человек занят на работе. Помимо этого у него присутствует ряд обязанностей по дому и схожим бытовым делам. Ну а если у него есть семья, то количество дел утраивается. В итоге как такового свободного времени попросту не остается. Безусловно, процесс похудения не требует огромного количества времени, но 2-3 тренировки в неделю по одному часу для некоторых являются попросту недоступной роскошью.

 

А ведь помимо этого необходимо тратить время на дорогу до фитнес-центра, душ, разминку, переодевания и многое другое. В итоге получается, что одна тренировка тратит не один, а целых два часа времени. Именно поэтому многие люди попросту отказываются от физических нагрузок. У них банально нет времени на это.

 

Во многом данный факт свойственен именно взрослым людям. Молодежь, как правило, либо учится, либо работает. В юном возрасте количество бытовых проблем и обязательств заметно меньше, вследствие чего посещения тренажерного зала становятся довольно обыденным делом. После 30-40 ка лет времени катастрофически не хватает.

 

Однако справедливости ради следует отметить, что при желании можно отказаться от фитнес-центра, но не от тренировок. Существует масса способов тренироваться в домашних условиях с помощью подручных средств или малогабаритных тренировочных аксессуаров. Спортивная индустрия может предложить огромный перечень способов и средств. Все зависит лишь от вашей силы воли и стремления.

 .40 лет 4

.

Метаболизм

С каждым приобретенным годом гормональная система ухудшает свою активность, равно как и общий обмен веществ (метаболизм). Если в юном возрасте накопление гликогена в мышцах протекает достаточно быстро в течение 2-4 дней, то после 40 лет данный процесс может растягиваться до 6, а иногда и 10 дней. Это лишь единичный пример того, как сильно угнетается метаболизм с годами.

 

Стоит отметить, что при отсутствии регулярных физических нагрузок обмен веществ ухудшается гораздо сильнее и быстрее. Особенно данный процесс выражен при наличии сидячей работы, которая по статистике является самой распространенной.

 

Чем хуже метаболизм, тем медленнее протекают различные процессы в организме, в том числе жиросжигание. Ферментативная активность и общая способность сжигать свободные жирные кислоты попросту угнетается.

 

Постараемся предоставить вам простую жизненную аналогию: отложение жира похоже на накопление денег. Допустим, человек работает и получает фиксированную заработную плату. Он не боится тратить деньги каждый день, так как уверен, что в конце недели или месяца ему выдадут зарплату. Однако стоит ему потерять работу и трата финансов заметно снизится. Человек будет ограничиваться только жизненно необходимыми затратами.

 

Схожая ситуация наблюдается и с метаболизмом. Его низкий уровень говорит о том, что организм не уверен в количестве ежедневно получаемых калорий. Он не знает, сколько съест завтра, а, сколько через неделю. Кроме того, отсутствие физической нагрузки позволяет практически не тратить энергию. Замедление метаболизма необходимо для того, чтобы минимизировать энергетические потери организма, ведь чем он выше, тем быстрее вы тратите энергию, в том числе жиры.

 

Высокий метаболизм доступен только при регулярной физической нагрузке и стабильном поступлении калорий каждый день. Это своего рода хорошая работа с соответствующей зарплатой. Организм не боится тратить энергию (жир), так как уверен в ее своевременном поступлении. Однако как только вы начинаете нестабильно питаться и пропускать тренировки, он начинает испытывать своеобразный стресс. В нашем примере – это потеря работы. Теперь вместо того чтобы тратить энергию, он начинает ее складировать. Именно поэтому многие современные люди страдают от излишнего веса.

 

40 лет7

 .

Проблема похудения после 40 лет заключается в том, что с возрастом метаболизм заметно снижен. Чтобы его ускорить нужно приложить достаточно много усилий. Необходим идеальный режим дня и ночного сна. Стабильное количество съедаемых калорий и, конечно же, регулярные физические нагрузки. В юном возрасте прогресс в похудении может наблюдаться даже при отсутствии нескольких вышеперечисленных факторов, однако в возрасте худеть таким безответственным образом невозможно.

 

Старение и износ органов

Разумеется, молодой организм с относительно «новыми» органами работает намного лучше старого организма, в котором ЖКТ, надпочечники, печень и почки заметно изношены. Все это накладывает определенный негативный эффект на общий процесс похудения в случае когда вам за 40 лет.

 

Кишечник и желудок усваивают пищу гораздо хуже, а надпочечники выделяют меньше гормонов. Печень плохо справляется с токсинами, вследствие чего приходится более тщательно следить за рационом. Ну, а почки работают не так эффективно, как в молодости, вследствие чего у людей в возрасте наблюдаются перепады давления. Основной причиной является вовсе не сердце, а почки, которые играют ключевую роль в водном обмене организма.

 

В общем и целом, старение вносит существенный негативный вклад в похудение, особенно при сравнении с юным возрастом.

 

Неправильный рацион

Текущая пищевая промышленность оставляет желать лучшего. Полки магазинов переполнены продуктами с огромным количеством транс-жиров. Индустрия фаст-фуда проникла во все сферы жизни человека. Быстрыми и готовыми закусками питается подавляющее большинство людей. Кроме того, многие сладкие продукты, такие как шоколадки или газированные напитки обладают чрезмерно высокой калорийностью, что и ведет к ожирению.

 

Безусловно, данный тезис справедлив как для молодых, так и для взрослых людей, но здесь есть одна большая оговорка. Как вы уже знаете, в юном теле органы работают гораздо лучше, не говоря уже о высоком метаболизме и наличии хотя-бы минимальной активности. Так вот, неправильное питание гораздо хуже ощущается именно после 30-40 лет. До 25 лет данный фактор вносит относительно небольшие коррективы в общее состояние организма. Органы молодого человека довольно хорошо справляются с утилизацией и нейтрализацией вредной пищи. Разумеется, люди 40 летнего возраста не могут похвастаться этим.

 

В итоге сумма всех вышеперечисленных факторов делает неправильный рацион одной из главных проблем взрослого человека. Неверный выбор продуктов напрочь лишает вас возможности похудеть, особенно после 40 лет. Ну а если взять в расчет тот факт, что в этом возрасте времени на готовку правильной еды практически нет, то становится понятно, откуда появилась такая распространенность ожирения среди взрослого поколения.

 

Итоги

Несмотря на все эти ужасающие факторы, мешающие похудеть после 40 лет, данный процесс остается вполне осуществимым. История фитнеса и бодибилдинга доказывает, что можно прийти в этот спорт в любом возрасте и получить желаемый результат. Для этого необходимо всего лишь обзавестись терпением и стальной силой воли. Не более, и не менее.

 

С уважением,  Дмитирй

Опубликовано: в рубриках: Худеем правильно

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *