Низкоуглеводная диета для идеальной сушки тела

низ1       Мнение специалиста
Большинство людей уверенны на 90% что главный враг лишнего веса это чрезмерное употребление жирной пищи. Именно поэтому все жиросжигающие мероприятия направлены на полное исключение жиров из рациона. Однако существует диета, которая считается одной из самых эффективных не только благодаря уменьшению жировой прослойки, она также эффективно сохраняет мышцы, сжигая главным образом только жир.

В чем принцип применения низкоуглеводной диеты.

 

 

 

Сейчас подобное заявление удивит или приведет к легкому недопониманию многих читателей. Принципы этой диеты твердят, что нам в период активной сушки, нужно сокращать не употребление жиров, а полностью исключить из рациона любые углеводы. Существует даже поговорка что «жир горит в огне углеводов» Когда организму катастрофически не хватает углеводов, это говорит о дефиците энергии. В этот момент приходят на помощь запасы гликогена, которых не хватает на длительный период.

И только после этого организм начинает активно утилизировать подкожный жир и превращать жирные кислоты в положительный энергетический баланс. Как видите, не так просто заставит наше тело расходовать неприкосновенные запасы.

Проще говоря, когда вы употребляете маленькое количество углеводов, организм просто вынужден сжигать лишний жир, чтобы обеспечить нормальное функционирование всего тела. Этот процесс известен еще и под названием кетозис. В организме возникают кетоновые тела, которые появляются в результате активного метаболизма жировых тканей. Хотим сразу обрадовать любителей культуризма, что наличие кетоновых тел в организме благоприятно сказывается на мышечной массе атлета. Дело в том, что они используются в качестве энергии и организму не приходится расщеплять мышечные волокна для восполнения запасов энергии. Дополнительный плюс кетонов, что они прекрасно подавляют голод.

Теперь нужно разобрать основной вопрос, который интересует 90% людей, почему минимальное количество углеводов в рационе, считается лучшим способом избавления от подкожного жира?

низ2
Наверняка вы знаете, что простые углеводы, это самый простой и эффективный источник энергетических запасов для организма. Сахар быстро усваивается и легко перерабатывается в глюкозу, которая в свою очередь, циркулирует по основному кровотоку человека. Запасы гликогена также легко восполнить благодаря углеводному источнику питания, он накапливается в печени и мышечных тканях для дальнейшего использования в условиях недостатка кислорода. Также нужно подметить, что гликоген не может накапливаться в неограниченных количествах, эта способность лимитирована природными депо.

Дальше происходит самое интересное. Каждый человек наверняка употребляет в день больше необходимой нормы углеводов для нормального энергообеспечения. И естественно, не исключение прием продуктов с высоким гликемическим индексом. Когда организм не в состоянии усваивать такой поток углеводов и запасы гликогена полны, уровень глюкозы продолжает возрастать. Это сигнал для гормона инсулина, который вырабатывается поджелудочной железой. Этот прекрасный гормон, вызывает липогенез и все лишние углеводы, которые вы умудрились употребить, в течение дня превращаются в жир. Схема простая и эффективная, это можно проверить, пощупав жировую прослойку на животе.

В тот момент, когда человек сокращает употребление углеводов, важно нормализовать уровень сахара в крови. Если уровень глюкозы так и будет находиться на высоком уровне, организм не сможет использовать жир в качестве энергии. Главным недостатком этой диеты считается значительная потеря мышечной массы, но если держать уровень белка 2 грамма на килограмм тела, этого можно избежать. 

Как необходимо питаться, используя низкоуглеводную диету?

низ3
Откроем вам секрет, что низкоуглеводную диету можно назвать, скорее образом жизни, нежели воспринимать ее как средство для похудания. Жесткие правила существуют только на начальной фазе подобного питания. Когда вы приобретете красоту тела, этого стиля питания необходимо придерживаться до конца жизни, чтобы радовать окружающих своими прекрасными формами. Самое трудное не избавится от лишнего веса, а предотвратить его обратный набор.

Безуглеводная диета наверно самый мягкий и щадящий способ избавления от лишнего веса.

По статистике замечено, что именно этот вид жиросжигания помогает в 90% случаях. Для сравнения, можно сказать, что есть такие мероприятия по похудению, которые только усугубляют ситуацию, замедляя обмен и вызывая у организма большой шок, как говорится, страх голодной смерти. Когда человек, оказывается, от употребления углеводов, получается что можно контролировать деятельность инсулина.

Что такое инсулин и как он работает?

Инсулин – его основная функция непросто замедлять, а полностью предотвращать сжигание жира. Поэтому, когда вы приняли солидную порцию углеводной пищи, уровень сахара подпрыгивает как сумасшедший. И чтобы его угомонить происходит всплеск инсулина.

Есть категория людей, имеющие инсулиновую нечувствительность, организм вырабатывает огромное количество инсулина, который просто все продукты утилизирует в подкожный жир. Как только такие люди исключат углеводы из своего рациона, они эффективно избавятся от жира.

Каким правилам необходимо придерживаться находясь на низкоуглеводной диете?

Для использования этой диеты с наибольшей эффективностью, нужно запомнить три правила.

1. Количество углеводов с рациона нужно снижать маленькими шагами. Полностью исключите из питания, простые углеводы, большинство фруктов, булочки, макаронные изделия и каши.

2. Для нормальной жизнедеятельности нужно заменить углеводные калории на белок животного происхождения, мясо, рыба, молочные продукты, а также овощи.

3. Один раз в неделю принимайте привычное количество углеводов, это нужно, чтобы не замедлялся обмен веществ.

Пробуйте уважаемые читатели применить на себе прекрасный способ коррекции веса. Это намного эффективнее, чем использовать непонятные монодиеты, которые только наносят вред организму. Всем счастья, здоровья, удачи!

 

С уважением, Дмитирий

Опубликовано: в рубриках: Худеем правильно

Теги записи: ,




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • Дарья

    Больше не буду кушать булочки *wacko* *wacko* *wacko*


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *