Диета углеводного чередования, возникающие сложности, практические рекомендации

углеводное чередование0     Наш консультант 

Использование этой диеты имеет много преимуществ, невероятная сухость без потери качества мышечных тканей. Очень важный момент для непосвященных в диетологии. Основная масса людей используют различные диеты, которые сжигают первым делом мышечные ткани. Это более доступный источник энергии при дефиците калорий, чем жир. Так вот углеводное чередование сохраняет мышечные ткани и полностью убирает подкожный жир.

Основные сложности, возникающие при использовании диеты углеводного чередования

Вся сложность возникает в том, что необходимо индивидуально подбирать количество дней углеводной разгрузки. И соответственно определить размер углеводной загрузки.

1. Очень важно чтобы количество дней было правильным, в большинстве случаях оно избыточно или недостаточно. К примеру, одному человеку необходимо уже на 4 день употреблять углеводы. Его обмен веществ уже начал замедляться и требует энергетического подкрепления. Есть и другие люди, которые по 10 дней могут сидеть без углеводов и активно сжигать подкожный жир. Подача углеводов в такой момент полностью убьет процесс жиросжигания.

2. Углеводная загрузка, может продолжаться слишком долго или быть очень маленькой. Приведем пример, допустим, вам достаточно утром съесть большую тарелку макарон, чтобы запустить обмен веществ. Вашему знакомому может понадобиться 4 дня для восполнения углеводного дефицита. Здесь играет большую роль, какие вы употребляете углеводы быстрые или медленные.

Естественно, эмоционально будет желание загрузить организм чем-то сладеньким (быстрые углеводы). Это в корне неправильный подход, откиньте его сразу, если хотите добиться результата. Из всего вышеизложенного можно сделать вывод, что нужно подобрать количество дней без углеводов и размер углеводной загрузки.

3. Только путем опыта и экспериментов, возможно, индивидуально подобрать нужные дни и их количество. Эктоморфу углеводная загрузка может понадобиться через 2 дня, а эндоморфу необходимо ждать целую неделю.
углеводное чередование1
Примерные рекомендации для начального этапа диеты:

– сначала делайте 2 дня без углеводов и один день углеводной загрузки;
– второй этап при нормальном самочувствии, 3 дня без углеводов и 1 день загрузки. В такой прогрессии необходимо провести две недели, внимательно следя за общим состоянием организма;

– хорошее самочувствие, можно постепенно добавлять дней к разгрузке;
– плохое самочувствие, необходимо сократить дни разгрузки или добавить загрузочных дней;
– если опять идет прогресс, ничего не меняйте;
– отсутствует прогресс, опять корректируйте загрузочные и разгрузочные дни.

углеводное чередование2

Идеальное соотношение будет достигнуто, когда вы будете худеть при хорошем самочувствии. По статистике большинству людей подходит режим 4 дня разгрузки и день загрузки. В день загрузки не нужно употреблять пищу целый день, вечерний прием следует отменить. Удачных вам экспериментов и крепкого здоровья.

 

С уважением,  Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Худеем правильно

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *