Тренировки вдвоем: упражнения

тренировки в двоем0      Сегодня многие могут согласиться с тем мнением, что легче соблюдать правильный рацион питания, заниматься  спортом и  т. д., если это все происходит коллективно. Плюс от тренировок вдвоем, в том, что появляется дополнительная мотивация. К примеру, вы сегодня не хотите проводить занятия, но это необходимо для того чтоб достичь идеальной фигуры, и тут появляется подруга,  которая берет и тянет вас в тренажерный зал. Эффект от коллективных тренировок, ощутимый и что самое главное, он есть.

 

С подругой  проще сходить на тренировку или же,  к примеру, записаться на танцы.

Во-первых, это не скучно, с подругой всегда веселее.

Во-вторых, если ваша подруга уже добилась каких-то результатов, то она станет для вас примером. Если вы еще не занимаетесь вдвоем с подругой, берите телефон и звоните ей, предложите ей ходить на тренировки вдвоем. В таких тренировках появляются новые упражнения, которые самому выполнить невозможно, такие как перетягивание, переноска, и даже банально качать пресс станет проще в паре.

тренировки в двоем3

Бывает такое, что в тренажерный зал вы не хотите ходить, или средства не позволяют, или какие-то другие факторы. В таком случае у вас остается один вариант, собираться и идти в парк. Но многие женщины откровенно стесняются одни идти в парк и начать делать там упражнения. Здесь на помощь придет подруга, с которой вам не будет скучно, стеснение уйдет. Вы почувствуете себя расковано, а это поможет вам выложиться на полную. И в конечном результате эффект от таких тренировок будет гораздо лучший.

 

Во время тренировок очень важно сохранять хорошее настроение. Так как ваши мышцы зависят от этого, они будут в постоянном напряжении, а голова будет думать совсем не о тренировках. Тренировки вдвоем позволяют избежать плохого настроения, подруга может вам рассказать какую-то шутку, или просто посплетничать, а это в свою очередь принесет хорошее настроение.
Кроме всего  сказанного, еще может помочь в тренировках вдвоем музыка.  Хорошая и ритмичная музыка, заставит вас двигаться, сделает прекрасное настроение и добавит мотивации*. Но ко всему нужно подходить организовано, подготовьте заранее ту музыку, которая включает в себя только хорошие композиции, те, что вам нравятся. Постоянно экспериментируйте, не тренируйтесь все время под одну и ту же музыку.

тренировки в двоем2

Также нужно организовать комфортность тренировки, если занятия будут проходить в помещении, то проветрите его заранее, приготовьте все необходимое оборудование, различные коврики для занятия на полу и все подобное.
Перед тренировкой вдвоем, всегда нужно делать разминку, это неизменное правило, никогда не игнорируйте. Сделайте самые элементарные упражнения, это могут быть взмахи руками и ногами, приседания, пробежка.
Еще нужно сказать про одну важную особенность тренировок вдвоем, это соревнования. В каждом человеке есть дух соперничества, а у женщин он в два раза больше чем мужчин. Такой расклад нужно воспринимать позитивно, во время тренировок это поможет вам сделать больше упражнений, чем ваша подруга.

А теперь перейдем непосредственно к самим упражнениям, которые выполняются вдвоем, напомню еще раз, что вашим партнером может быть как подруга, так и друг, или же кто-то из знакомых.

Упражнение №1. Основная нагрузка будет идти на боковые мышцы. Начальное положение, станьте друг к другу боком, расстояние полуметра, ноги на ширине плеч. Теперь возьмитесь за руки, выгибайтесь друг к другу в противоположную сторону. Меняйтесь местами, чтоб делать упражнение в разные стороны.

Упражнение №2. Основная нагрузка идет на руки и плечи. Начальное положение: встаньте друг от друга на расстоянии полушага, чтоб выступала одна нога вперед. Теперь приложите свои ладони к ладоням своего партнера, и надавливайте на них, чередуя с отталкиваниями.

Упражнение №3. Называется «перетягивание». Во время упражнения будут работать мышцы спины и задней части ног. Займите положение, сидя друг напротив друга, ноги согните в коленях, а стопы разместите так, чтоб пальцами они соприкасались. Теперь возьмитесь за руки, потяните партнера за руки, округляя спину и сгибая колени. После этого выпрямите ноги, и сделайте спину ровной.

Упражнение №4. С помощью этого упражнения вы укрепите мышцы ног. Суть упражнения заключается в приседаниях. Вам нужно синхронно вместе с партнером приседать. Займите положение, стоя друг к другу спиной, поднимите в стороны руки. Медленно приседайте, а после этого поднимайтесь, при этом соблюдая синхронность.

Упражнение №5. Еще одно «перетягивание», ориентировано на мышцы голени, спины и ягодиц. Сядьте друг к другу лицом и вытяните ноги в стороны, упритесь в стопы партнера своими стопами. Теперь потяните партнера на себя, делайте так, чтоб партнер максимально нагибался до пола, потом пускай партнер повторит то же самое с вами.

Мы рассмотрели основные и довольно интересные упражнения, вы можете добавлять свои упражнения и экспериментировать. Как видите, тренировки вдвоем, очень увлекательное и веселое занятие, к тому же полезное для вашего здоровья и фигуры.

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

 

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *