Сколько необходимо пить воды во время тренировки?

сколько пить воды на тренировке     Мнение специалиста

Среднестатистический человек вспоминает о потребности восстановления водного баланса, непосредственно, когда наступает чувство жажды, однако небольшой процент людей тренирующиеся в тренажерных залах и ведущие здоровый образ жизни употребляют воду в чистом виде.

 

 

 

 

 

 

Необходимо отметить довольно незаурядный на первый взгляд факт, к моменту реакции организма на недостаточное обеспечение воды и срабатывания автоматического биохимического процесса удержания жидкости, вы уже теряете как минимум 2% веса собственного тела. Естественно, главным образом снижение массы тела происходит за счет выделений пота.

Вода биологически ценный компонент структуры организма человека, обладающая следующими положительными свойствами:

Принимает непосредственное участие в формировании новых мышечных структур за счет способности накапливаться внутри клетки, делая мощнее мембрану и увеличивая ее размеры.

В образовании энергетического баланса и синтезе протеина, вода имеет далеко недооцененную ценность, позволяющая наилучшим образом обеспечить положительный и стабильный эффект описанных факторов.

Налаживает протекание белкового, жирового и углеводного обмена, повышает функциональные возможности внутренних органов.

Огромную роль вода играет в правильном переваривании и усваивании пищи, нормализуя работу ЖКТ.
Именно поэтому придерживайтесь правильного и своевременного употребления воды, соблюдая необходимые интервалы. Запомните, чтобы соблюдать правильный водный баланс, совершенно неважно, хотите вы пить в определенный момент или нет. Пришло время будьте любезны принять порцию чистой и отфильтрованной жидкости, чтобы максимально продуктивно выполнять предстоящие жизненные задачи. Естественно, подобное мероприятие с водой необходимо проделывать в ежедневном режиме.
 .
Вода в период интенсивного тренинга!
.

В процессе тренировочной работоспособности воду необходимо употреблять, чтобы предупредить развитие двух нежелательных факторов:
Первый – это перегрев.
Второй – это обезвоживание.

.
Чем является вода в существовании человека?

 .

Совершенно верно мыслите, фундаментальным источником протекания всех биохимических процессов.
Положительные качества воды для активно тренирующихся людей независимо от вида спортивной дисциплины:
.

Во-первых, здоровое функционирование мышечной системы и внутренних органов имеет прямую зависимость от уровня защиты иммунной системы. Грамотное и алгоритмизированное употребление воды способствует беспрепятственному выводу токсинов и радикалов. Дополнительно улучшается транспорт кислорода и питательных веществ непосредственно в клетки, что автоматически повышает защитные функции иммунной системы, делая ее сильной и устойчивой к болезням, и различным стрессовым ситуациям физического или психологического происхождения.


Во-вторых
, во время любого вида аэробной или анаэробной активности, происходят неимоверные потери жидкости в виде потовых выделений. Своевременное употребление воды нормализует температуру тела с последующим восстановлением водного баланса организма. Вода является основополагающим источником повышающим влажность верхних слоев эпидермиса, благодаря чему происходит преобладание омоложения над процессом старения.

.
В-третьих, придерживаясь правильного соотношения потребления пищи и воды, вы автоматически улучшаете качество усвоения аминокислот, незаменимых витаминов и минералов, находящиеся в водной структуре. В процессе жестких диетических мероприятий вода в значительной степени притупляет чувство голода и автоматически придает временную сытость. Это помогает бороться с синдромом переедания и употребления лишних калорий.

.
Употребление воды непосредственно в процессе аэробного и анаэробного тренинга! 

 .сколько пить воды на тренировке2

.
Главный вопрос, интересующий 90% фитнесистов и любителей железного спорта, можно сформулировать следующим образом: Можно или нет употреблять воду непосредственно во время тренировок?

 

Кстати, оставшиеся 10% атлетов принадлежат к группе профессионалов или опытных спортсменов, достоверно знающие истину и осознанный ответ на поставленный вопрос.
Пить или не пить воду во время занятий фитнесом, имеет непосредственную связь с вашими поставленными целями. Для начала давайте перечислим цели, при которых просто необходимо употреблять достаточное количество воды:

.
- Наращивание мышечной массы и увеличение силы.


– Придать фигуре упругий и шикарный внешний вид, естественно это касается и прекрасной половины человечества.


– Подчеркнуть стройность фигуры.

- Повысить выпуклость мышечных групп на фоне отменной сепарации. 


Присмотритесь внимательно, если ваши стремления формируются на вышеописанных показателях, и вы заостряете внимание на всем что связано с гипертрофией и усовершенствованием мускулатуры. Тогда обязательно употребляйте большое количество воды, как во время тренинга, так и на фазе отдыха.
Остается определиться, когда необходимо минимизировать употребление жидкости для достижения поставленной спортивной цели – это:
Избавление от лишней подкожно-жировой клетчатки, без приоритетной потребности сохранения чистой мышечной массы.

Когда, ваше основное тренировочное время занимает нагрузка аэробного характера, нужно потреблять мало воды, чтобы предупредить эффект усложнения тренировки.

.

Однако помните, что полностью отказываться от употребления воды ЗАПРЕЩЕНО, независимо от выбранного вида нагрузки и степени ее сложности.

.
Запомните, любые методы жиросжигания базирующиеся на максимальном уменьшении воды в организме с последующим нарушением водного баланса являются малоэффективными и что важнее, могут нанести необратимый вред вашему здоровью.
Во время активной физической деятельности аэробного и анаэробного характера, на первоначальном этапе происходит извлечение воды непосредственно из плазмы крови и мышечной структуры, и только потом в бой вступают неприкосновенные жировые запасы. Кто не знает вторая функциональная особенность жира, кроме энергетического обеспечения – это дополнительные резервы воды.

.
Вот небольшой перечень последствий из многочисленного списка, возникающие на фоне полного исключения воды во время тренинга: 


– Плазма крови становится чрезмерно густой. 

- Это приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

- Сильное понижение артериального давления. 

- Существует большая вероятность дисфункции почек с последующим образованием камней. 

 

 .

Сколько потреблять воды при анаэробной нагрузке?

.
Если вы хотите увеличить прирост мышечной массы, и повысить силовую результативность, применяя высокоинтенсивные схемы тренинга, тогда придерживайтесь следующих правил употребления воды:

 .
За час до начала тренировки необходимо употребить – до 0.5 литра воды.
В течение тренинга пейте по 150 мл жидкости, в периодах от 10 до 15 минут.

.
Анаэробный режим работы мышечных волокон в связи с несвоевременным поступлением кислорода образует неимоверное количество молочной кислоты, проявляющая себя в виде жжения и мышечной боли. Благодаря правильной схеме употребления воды вы ускоряете беспрепятственное вымывание молочной кислоты, что позволяет повысить скорость восстановления и порог нейромышечного утомления.

.
Прекрасной рекомендацией является сочетать воду и мед, это позволяет: 

.
- Наладить повышенную скорость восстановления положительного энергетического баланса. 

- Запускает процесс синтеза молекул АТФ и гликогена.

- Вызывает всплеск гормона инсулина, улучшающий

транспортировку питательных веществ в клетки мышечных тканей. 

.
Однако добавление глюкозы в воду актуально только на фазе набора мышечной массы, при сушке мускулатуры пейте обыкновенную фильтрованную жидкость. Употребляйте воду небольшими порциями и ориентируйтесь на общее самочувствие. Если ощущаете дискомфорт, минимизируйте потребление жидкости. 

.
Сколько пить воды при аэробном виде тренинга?

.
Анаэробный тренинг заранее обусловлен повышенной физической активностью (бег, танцы, аэробика, игровые виды спорта, велосипед), подобная нагрузка логически предполагает уменьшенное употребление воды. Внутренние органы получают неимоверную нагрузку в процессе аэробного тренинга, если дополнительно выпивать много воды стресс будет иметь более углубленный характер. Надеемся, вы согласитесь с умозаключением, что с переполненным желудком жидкости, трудно занять активную позицию во время аэробного тренинга.

Схема употребления воды при аэробном тренинге! 

.
Выпейте необходимое вам количество воды за полчаса до начала тренинга.
По окончании аэробной фазы подождите 15 минут и также употребите необходимое количество жидкости.
Непосредственно в процессе тренировки можете полоскать ротовую полость, однако не глотайте жидкость. 


Важное примечание заключается в том, что необходимо употреблять воду комнатной температуры.

Холодная жидкость негативно влияет на температурный режим организма и процесс всасывания из ЖКТ не начнется, пока вода не нагреется до температуры тела.

Вспомните летний зной, когда вы тонами заливаете в себя охлажденную воду, однако чувство жажды не проходит, при условии, что желудок переполнен жидкостью. Это и есть вышеописанная реакция организма на холодную воду. 

 

Употребляйте воду и всем спортивных успехов!

 

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи: , ,




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *