Скипинг, или как похудеть с помощью скакалки

скипинг0      Скакалка знакома каждому еще с детства. Сейчас она стала считаться вполне эффективным кардиотренажером, повышающим выносливость сердечно-сосудистой системы, оказывающим положительное влияние на дыхательную систему, помогающим в сжигании калорий и укреплении мышц.

Современные фитнес-инструкторы выделяют особое направление фитнеса – скипинг, то есть прыжки со скакалкой,  которое развивает гибкость, выносливость, координацию движений, осанку, улучшает рельеф икроножных мышц, укрепляет бедра,

 

 

формирует ягодицы, прорабатывает руки и пресс, успокаивает нервную систему.

Согласно проведенным исследованиям, десять минут таких прыжков сопоставимы с ездой на велосипеде, плаваньем, бегом или игрой в теннис.

 

Скипинг является общедоступным, простым и мобильным способом для похудения. Для новичков достаточно попрыгать десять минут на скакалке,  а для достижения жиросжигающего эффекта – полчаса как минимум.  Баскетболисты, волейболисты, легкоатлеты и даже боксеры используют ее на своих тренировках для вырабатывания внимания и координации.

.
скипинг2

 

Во время прыжков нагрузки распределяются между всеми частями тела. Нужно приземляться на пальцы, а пятки не должны касаться пола. Не рекомендуется подпрыгивать слишком высоко и активно, у вас должны быть минимальные затраты энергии. Если вы хотите избавиться от целлюлита, вам необходимо выполнять прыжки сложнее – с поворотами, на одном месте, назад, вперед, на одной ноге и так далее. Для достижения лучшего эффекта их необходимо сочетать с другими физическими упражнениями: бегом, отжиманиями, тренировкой пресса, приседаниями, подтягиваниями.

.
скипинг4

 

Если у вас проблемы с суставами, сердцем или позвоночником, менингит, головные боли, скачет давление, то тогда к скипинг-тренировкам следует относиться крайне осторожно, только после консультации с врачом. Во всех этих случаях вы получите только вред, а не пользу.
Исследования некоторых ученых показали, что скакалку можно использовать вместо перекуров. Как только, вам захочется пойти покурить – попрыгайте на скакалке и вам сразу перехочется курить. Это возможно и так, но как быть, если вы на работе?  Но если вы решили бросить курить, то вы наверняка что-нибудь придумаете.

.
скипинг5

 

Скипинг – лучший выбор для людей, которые хотят привести себя в форму и не тратить на это кучу времени. Поначалу, как и в любом спорте, будет трудно, но втянувшись, вам понравится. Будьте уверены, что приложив немного усилий, у вас все получится!

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *