Скандинавская ходьба, ее преимущества и польза

????????????? ??????     Здравствуйте, дорогие читатели. На сегодняшний день скандинавская ходьба, как один из новых видов фитнеса, очень стремительно покоряет мир. Скандинавская ходьба – это уникальный вид фитнеса, так как у неё практически нет противопоказаний и она доступна каждому человеку, здесь не имеет значения пол,  возраст или уровень физической подготовки. Она появилась в Финляндии более 70 лет назад и применялась для тренировок и реабилитации лыжников. Лыжники, чтобы не терять свою форму  начали ходить пешком летом,

 

 

опираясь на лыжные палки, этим они тренировали руки и мышцы верхней части тела. Лыжники, которые тренировались летом с помощью палок,  зимой показали более высокие спортивные результаты. Популярность скандинавской ходьбы началась в Европе в 80-е годы прошлого века, на сегодняшний день скандинавской ходьбой занимаются более 30 миллионов человек во всём мире. Финн Марк Кантан первым разработал инструкцию по технике скандинавской ходьбы, он вычислил оптимальную конструкцию палок и получил патент с названием, под которым вся Европа ходит с палками – «оригинальная скандинавская ходьба».

????????????? ??????

Самое большое достоинство скандинавской ходьбы – это её простота и универсальность.  Она очень хороша для людей, желающих  похудеть, так как за одну тренировку, сжигается столько калорий, сколько было бы потрачено на беговой дорожке, бегая со скоростью 7-8 км/ч. В результате регулярных занятий объём лёгких увеличивается на треть, укрепляется сердечная мышца, тем самым снижается риск инфаркта. Мышцы приходят в тонус, пропадает дряблость, укрепляются контуры тела.

Преимущества скандинавской ходьбы перед обычной ходьбой заключаются в том, что задействованы 90% мышц,  при обычной ходьбе у человека работают лишь мышцы нижней части тела – 40% всех мышц.  А если к скандинавской ходьбе подключить ещё и улыбку, то будет задействовано почти 100% мышц, улыбку ведь,  тоже вызывают мышцы. Один час обычной ходьбы сжигает примерно 300 килокалорий.  Один час скандинавской ходьбы сжигает 700 килокалорий.

Наиболее распространёнными показаниями к скандинавской ходьбе являются:

– хроническая усталость, стрессы на работе;

лишний вес, гиподинамия, недостаточно хорошая физическая форма, которая не позволяет заниматься классическими видами спорта;

– сердечно – сосудистые заболевания, но только под контролем врача;

– восстановительные периоды после травм и операций.

Для начала занятий скандинавской ходьбой нужно правильно выбрать палки. Их длина вычисляется так, свой рост в сантиметрах умножить на 0,7.  В одежде для этого вида спорта ограничений нет, она должна быть удобная и по сезону. Техника ходьбы проста – вы делаете шаг правой ногой, в это время выводите вперёд левую палку и отталкиваетесь ей от земли, затем делаете шаг левой ногой, а толчок выполняете правой палкой. Эти движения напоминают ходьбу на лыжах по глубокому снегу. Профессионалы считают, что оттачивать технику лучше всего в мягком снегу, хотя это не так принципиально, ходить можно начинать как весной, так и летом.

????????????? ??????

У скандинавской ходьбы все же  есть противопоказания,  но их совсем немного.

1. Если вы простужены или больны гриппом.

2. Не следует,  какое-то время ей заниматься после полостных операций.

3. Нельзя тренироваться если повышено артериальное давление, во время обострения проблем с сердцем, почками , суставами.

Есть ещё одна «индивидуальная непереносимость»,  это если вы привыкли заниматься в кондиционированном зале фитнес – центра, то вам наверно не очень понравится ветер в лицо, дождь, комары.  Но любители ходьбы борются с этими явлениями при помощи одежды и репеллентов. И это того стоит, так как вы уходите от лишних  килограммов,  лишних психологических проблем.  Прогулки на свежем воздухе также объединяют людей,  заводятся новые знакомства. Вот какая это замечательная ходьба.

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

 

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • Vawsonwi

    Как я открыл свое интернет-казино http://www.internet-bisnes.ru/


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *