Садимся на шпагат за месяц!

шпагат00       Итак, для начала следует пояснить, всё что вы слышали ранее про долгие и изнурительные тренировки месяцами и годами, не правда! Для того, что бы сесть на шпагат вам потребуется месяц! Не удивляйтесь! Главное не лениться и выделять пол часа каждый день без пропусков.
Готовы приступить? Тогда начинайте с разминки.
Разогрев (разминка) Никогда не пренебрегайте ей! Не разогревшись, должным образом вы снижаете плодотворность тренировки и ставите под угрозу своё здоровье!

 

 

 

 

Сухожилие и связки очень чувствительны и легко травмируются. Подумайте, хотите ли вы ходить с трудом, не говоря уже о тренировках! Вспомните уроки физкультуры! Сделайте наклоны туловища в стороны, приседания, подъёмы ног в стороны и т. д. Всё это должно занять минимум десять минут.

шпагат1

Ещё хорошо поможет принятие горячей ванны, с пропаренным телом легче работать.
После того, как вы разогрелись можно приступить к самой растяжке. Растягивать мы будет область таза, коленный и тазобедренный сустав. Проработка этих областей позволит сесть вам на шпагат.
Бабочка.
Сядьте на пол, сведите ступни и нажимайте на колени, тем самым ложа ноги на пол! Задерживайте на каждой точки движение, ощущая глубокое растягивание подколенного и тазобедренного сустава.
Скрепка.
Сядьте на пол на колени, опуститесь на спину прямо на ноги, в последующем постарайтесь развести ноги, оставляя колени на том же месте. Это упражнение наилучшим образом проработает коленный сустав.
Теперь сам шпагат! А его существует два вида – поперечный (разведение ног в стороны) и продольный (разведение ног назад и вперед, он бывает правый и левый).

 

Поперечный – поставьте перед собой стул и спускайтесь, придерживаясь за него, как только почувствуете свой предел, потянитесь к одной, а потом второй ноге. Данный способ поможет хорошо проработать мышцы.

шпагат поперечный

шпагат поперечный

 

Продольный – поставьте по обе стороны от себя два стула (это поможет вам удерживать равновесие) опускайтесь пока не почувствуете боль, зафиксируете себя в таком положении на минуту, повторите пять раз.

 

шпагат продольный

шпагат продольный

Как вы видите всё элементарно! Весь вопрос в том хватит ли у вас усердия для систематических занятий! Помните так же что растягивание мышц — это немного болезненное занятие. Все должно быть в  разумных пределах!  Не стоит сильно перенапрягаться! После проделанной работы избегайте холода и сквозняков в течении полу часа, либо часа, так как есть возможность застудить связки, а это чревато неприятными последствиями! Перед такими тренировками обязательно проконсультируйтесь с врачом!

 

Шпагат0

 

Думаю, что если вы добавите в вашу жизнь немного дисциплины, результат не заставит себя ждать! Гибкости вам! Удачи!

Если у вас не получилось сесть на шпагат за месяц, не отчаивайтесь,  ведь каждый человек индивидуален. Один может сделать быстрее,  другой медленнее, это зависит от общей тренированности тела, индивидуальности, возраста, правильного разогрева, настойчивости и других факторов.

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • Светлана Полякова

    Кстати я тоже не знала, что можно принять теплую ванну. чтобы распарить тело дл растяжки *bad*


  • Ульяна

    А я уже почти сижу на шпагатеке *blum* *boast* не знала что можно заранее принимать ванну, спасибо за совет воспользуюсь! *victory*


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *