Пилатес: описание, польза, упражнения, пилатес для похудения

???????       Здравствуйте, уважаемые читатели.

Сегодня речь пойдет об  очень интересном виде гимнастики, о  пилатесе.  Он включает в себя физические упражнения, которые разработаны Йозефом Пилатесом. Плюс этой системы в том, что её можно применять как в домашних условиях, так и под наблюдением опытного тренера в фитнес-клубе.  Еще одним преимуществом пилатеса является то, что им может заниматься практически каждый человек, независимо от возраста и пола,  уровня подготовки и здоровья.  Данный вид спорта не содержит в себе травмоопасных упражнений, что действительно делает эту методику непревзойденной.

 

 

В этой статье мы с вами рассмотрим такие темы как: описание пилатес, польза пилатес, пилатес для похудения, пилатес комплекс упражнений. Думаю, вам понравится этот вид фитнеса, и вы незамедлительно приступите к тренировкам, но решать вам.

Описание системы

По некоторым данным пилатесом во всем мире занимаются приблизительно 10 миллионов человек, что подтверждает популярность методики и ее эффективность. Занятия и упражнения направлены на развитие всех частей тела. Впервые методика получила признание в XX веке, но наибольшей популярности достигла в начале XXI века.
Кредо пилатеса – выполнение упражнений на взаимодействие тела и разума. Занятия пилатесом состоят из дыхательного ритма, осознанием каждого действия и правильности выполнения.  Система пилатес направлена на укрепление мышц пресса, на улучшения баланса и координации, а также стоит отметить, что при занятии пилатесом можно избавиться от стресса. Как уже упоминалось, пилатесом может заняться каждый, возрастная категория очень широкая. Зачастую пилатесом занимаются в специализированых фитнес-клубах, но в домашних условиях также можно заниматься.

???????

Польза пилатес

По словам автора методики пилатес,  уже после 10 занятий вы почувствуете улучшение общего состояния организма, после 20 занятий изменения начнут замечать окружающие, после 30 занятий вы будете выглядеть великолепно.  А для тех людей, которые начинают заниматься пилатесом для похудения не потребуются каких-то специальных навоков и выполнения тяжелых  упражнений,  но зато результат будет виден очень скоро.

Эффективность от тренировок вы заметите уже после нескольких занятий. Заниматься пилатесом может любая женщина и с любой фигурой. Во время тренировок работают все группы мышц, это свидетельствует о том, что тренировки действительно несут за собой незамедлительный результат.
Если у вас стресс, то вам срочно необходимо заняться пилатесом. Через стресс у многих появляется помимо плохого настроения и лишний вес (следствие заедания плохого настроения разными вкусностями). Тренировки смогут привести вес в норму, настроение улучшится,  а стресс уйдет. Многие говорят, что у них проблемы со спиной, постоянные боли, искривленный позвоночник и в связи с  этим не могут заниматься спортом.  В пилетесе есть упражнения, которые предназначены специально для людей с такими проблемами. После прохождения курса тренировок боли исчезнут, а осанка при регулярных занятиях приобретет стройную форму.

Пилатес для похудения

Всего 10 минут в день при регулярных занятиях пилатесом способствует похудению. Но при этом нужно учитывать то, что бы достичь хороших результатов нужно не только выполнять упражнения, но и вести здоровый способ жизни,   употреблять только полезные продукты.
Некоторые приверженцы более сложных в выполнении физических упражнений утверждают, что невозможно похудеть при занятиях медленными видам, такими,  как йога и пилатес, а если и можно, то ненамного.  Это утверждение является в корне неверным. При медленных и малых нагрузках на организм, состояние человека находится в равновесии, а при больших и быстрых нагрузках, организм начинает это воспринимать как стресс. Так что медленные виды спорта, такие как пилатес, более стабильны и результат закрепляется на долгое время, что поистине впечатляет.

Пилатес комплекс упражнений

На самом деле упражнений в пилатесе  существует большое количество, но в этой статье я постараюсь выделить основные, те, что несут за собой незамедлительный и результативный эффект.
Первое упражнение называется «Лодка». Займите положение, сидя, колени согните, обхватите бедра руками.  Далее тянитесь головой вверх, и одновременно поднимайте ноги, в результате у вас лодыжки окажутся параллельно полу. Оставайтесь в таком положении 5-10 секунд. Затем втяните живот, скруглите позвоночник и отклонитесь немного назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите несколько раз.

???????

???????

Второе упражнение называется «Канкан». Лягте на пол, оперитесь на предплечье, колени согнуты, локти под плечами, носки касаются пола, ноги сжаты. Сделайте вдох, и направьте колени влево. При выдохе выпрямите свои ноги по диагонали. Затем вернитесь в начальное положение. Повторяйте упражнение, направляя колени в разные стороны.

??????????????
Третье упражнение называется «Крест-накрест». Лягте на пол, подняв и согнув ноги, колени расположите над бедрами, руки держите за головой, локти разведите. Втяните живот, прижимаясь к полу, голову, шею и лопатки оторвите пола. Вдох. На выдохе постарайтесь выпрямить правую ногу на 45 градусов. После этого разверните верхнюю часть тела в сторону, не отрывая поясницу   от пола. Повторите то же, только в другую сторону и с другой ногой.

???????

???????

 

Интернет – журнал «Вкус жизни»

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • Welcome

    Chiarandjustin scrive:Anch’io nn vedol’ora di vederlo su you tube.e a JUSTIN gli ho anche scritto una poesia:IL TUO CUORE È UGUAE AL MIO E IN TUTTO FACCIAMO DUE DOLCI METÀ…I LOVE YOU JU2;.N&#8230T&#8S30;….I)


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *