Мифы о больших мышцах и правильная тренировочная программа для женщин

фитнес0000- Как создать сексуальную форму, без лишнего мышечного объема и жира?

- Что такое размер и форма мышц?

- Почему женщины не могут добиться желаемого результата?

- Какие должны быть тренировочные комплексы для прекрасной половины человечества?

 

Мнение специалиста

 

Начиная свои первые посещения тренажерного зала, 90% женщин задают один из самых распространенных вопросов, не приведет ли тренинг с отягощениями к наращиванию больших мышц? Именно этого бояться все девушки как огня. Очень логичное умозаключение, ведь большие мышцы делают женщину похожей на мужчину и создают совершенно не красивый образ. И это естественно сводит все шансы к нулю, чтобы найти своего спутника жизни, так что волнения по этому поводу вполне логичны и требуют детального ответа.

Можем сказать с 99% вероятностью, что вряд ли, мужчинам понравиться женщина объем бицепса, которой превышает их толщину руки. Возникает вопрос, как создать сексуальную форму, без лишнего мышечного объема и жира?

Именно такой результат обещают тренеры, когда женщины приходят на фитнес. Не подумайте, что мы всех девушек кидаем на амбразуру, но это выполнить достаточно легко.

 

Во-первых, недостаточное количество тестостерона не даст возможность женским мышцам увеличиваться как мужским.

Во-вторых, процесс анаболизма не возможен при недостаточной калорийности, если вы сидите на низкоуглеводной диете, о росте, и речи не может быть. Отсутствие углеводов, не даст организму запустить процесс роста, нет положительного энергетического баланса, значит, и прощайте большие мышцы. По непонятной причине многие инструкторы по фитнесу затрудняются подобным образом ответить на этот вопрос и начинают просто заверять, что большие мышцы, это не про вас.

Что такое размер и форма мышц?

Люди постоянно путают эти два похожих на первый взгляд по смыслу понятия. Так давайте внесем некую поправку, и точность в формулировки этих двух терзающих душу словах.

Форма – это очертание мышечных групп, взаимно расположенных друг возле друга. При формировании тела совей мечты, необходимо знать, что форму мышц изменить невозможно, это генетический фактор, который передается по наследству. К примеру, мечта многих девушек сделать свою попу выпуклой, для этого необходимо менять не форму как предполагают наверно 100% женщин, потому что, как вам уже известно, она неизменна. Для этого необходимо увеличить размер ягодичной мышцы, предать тонус и избавиться в этой области от лишних жировых отложений. И не думайте что если, у вас хрупкое телосложение, жир практически отсутствует, в 99% случаях как раз очевидна недостача мышечных тканей. Основной вывод состоит в том, что мы работаем над размером, а не формой любой мышечной группы.

 

Почему женщины не могут добиться желаемого результата?

 

Beautiful young woman working out in fitness club

Честно говоря, непонятно почему женщины раздувают достаточно большую проблему, чтобы приобрести привлекательное тело и привести в порядок проблемные части отдельных мышечных структур. Женский фитнес – это одна из простейших задач, по одной простой причине, вы можете тренировать свои мышцы при этом соблюдая жесткую диету и не переживать что потеряете объемы. У мужчин задача сложнее, необходимо сохранить объемы и максимально сжечь подкожный жир, что серьезно мешает мужской половине, женщинам только в радость.

Главная проблема всех тренирующихся женщин, это работа с маленькой нагрузкой. По причине своих физиологических особенностей, вы избегаете тяжелых и интенсивных нагрузок. Естественно по этому поводу существует даже миф, что вы не можете подвергать свой организм тяжелым физическим нагрузкам. В конце получается, что тренировочная нагрузка настолько мала, что прогресс просто не реален.

Какие должны быть тренировочные комплексы для прекрасной половины человечества? 

Важно уточнить, что тренировочный комплекс женщин не должен быть расщеплен, применять сплит тренировки, нет необходимости. Это способ подразумевает тренировку разных мышечных групп в отдельные дни, такой подход целесообразен только для мужчин, которые ориентируются на миофибриллярную гипертрофию (увеличение объема мышечного волокна). У женщины совсем другие цели и поэтому необходимо применять другой тренировочный подход. ЗАПОМНИТЕ, ЖЕНЩИНЕ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬ ВСЕ ТЕЛО СРАЗУ!

Для наглядности приводим схему тренировок, которая подойдет абсолютному большинству прекрасной половины человечества:

1. Скручивания в положении лежа 6 сетов – количество повторений максимальное, отдых не более тридцати секунд, если можете, сокращайте промежуток восстановления.

скручиванияя

 

2. Классический присед со штангой, 5 сетов по 12-16 повторений. Между подходами отдыхать не более минуты, меньше также не нужно.

присед

 

3.Тяга верхнего блока, 6 сетов по 12-16 повторов.
тяга

 

4. Жим лежа узким хватом, 6 сетов по 12-16 повторов.
жим

 

5. Тяга штанги к подбородку, 6 сетов по 12-16 повторов.

тяга к подбородку

 

Эта тренировка потребует от вас 60 минут времени. Если при этом будете стремиться к сокращению отдыха между сетами, это позволит уменьшить тренировочное время и повысит эффект тренировки по энергетическим затратам. Многие инструкторы говорят начинающим понизить тренировочную интенсивность, это справедливо лишь тогда, если цель тренинга увеличение мускулатуры и силы. Именно этот момент для девушек, совершенно не имеет ни какого значения, поэтому, придя в фитнес центр, сразу начинайте выполнять все упражнения в заданном темпе. Единственное что можно сделать, пока не произойдет адаптация к тренингу, уменьшить нагрузку  и сделать больше перерывы между сетами (подходами) до двух минут, но запомните это только пока, организм не адаптируется к тренировкам.

В вышеуказанном комплексе применяется большой объем сетов (подходов) в упражнениях и приличное количество повторов. Только такая работа может простимулировать накопление гликогена в мышечных тканях, которое происходит быстрее, когда это жизненно необходимо. А если углеводная пища, которую вы употребили, пойдет в мышечные волокна, значит, она не превратится в подкожный жир.

В программе, если вы внимательно ее изучили, должны были заменить, что для тренировки низа тела применяется только присед, это обусловлено тем, что бедра и попа в отличие от верхней части тела, и так отлично развиваются.

фитнес5
Для груди не применяется специализированное упражнение, как известно это молочная железа и такие движения как жим лежа или разводка гантелей, способна уменьшить размер груди. Тонус мышц, которые поддерживают молочную железу, создаст упражнение жим узким хватом, при этом мышцы работают в комплексе без особого акцента на грудь. По мере того как ваше тело будет становиться более тренированным, можно будет добавлять в комплекс еще упражнения.

Тренируйтесь по данной программе, и все у вас будет отлично.

 

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи: ,




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • Инга

    Как у нас все сложно *dash* *dash* Вы мужчинки счастливые *good*


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *