Кроссфит, функциональный тренинг

кроссфит0       Кроссфит – это один из многочисленных видов фитнеса.  Его автор Грег Глассман. Пришел он к нам из США.  Упражнения в кроссфит, а точнее, комплекс упражнений выполняются с высокой интенсивностью. Эти упражнения постоянно меняются в течении всего комплекса или программы. В этот комплекс в обязательном порядке включены силовые упражнения.

Кроссфит сочетает в себе упражнения и движения из различных видов спорта, а именно:  из гимнастики, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гиревого спорта, бега, прыжков и других.

 

 

Для выполнения упражнений в кроссфите используют следующий инвентарь:  маты, турники, кольца, брусья, канаты, ящики (для прыжков на ящики и с них), скакалки, тракторные шины (или другие большого диаметра) и  т. д.

В настоящее время кроссфит у нас в стране становиться все более популярным. И вот почему.

кроссфит3

Идея этого вида фитнеса в развитии большого количества функциональных качеств человека, которые он сможет применить в абсолютно любой ситуации.  Например: выживание в экстренной ситуации,  догнать уезжающий автобус, перенести девушку через лужу, перепрыгнуть через препятствие и т. д. Физически крепкий человек всегда способен выполнить любую серьезную жизненную задачу.

 

Основная цель кроссфита  состоит  во всестороннем физическом развитии человека, а именно: тренировка сердечно-сосудистой системы, увеличении его силы, выносливости, гибкости, скорости, координации, точности, ловкости,  концентрации и выработка командного духа.

 

Привлекательность кроссфита состоит в следующем:

 

Абсолютная его доступность. Для занятий кроссфитом не нужны дорогостоящие залы, с дорогим оборудованием.  Можно заниматься  в зале с минимальным набором оборудования, где есть хотя бы штанга и гантели.  Много упражнений можно делать вне зала, например,  дома, на природе  или на улице.

 

Гибкость программы. Программу тренировок в кроссфит можно подгонять под любой уровень подготовки спортсмена, под различные цели и задачи тренирующихся.

 

Им могут заниматься как мужчины, так и женщины; как люди в достаточно преклонном возрасте, так и подростки.

кроссфит00

Варьирование веса снарядов, интенсивности тренировок позволяют создавать очень широкий диапазон уровней сложности для тренирующихся.

 

Многофункциональность. Этот вид фитнеса развивает не только силу и выносливость, но и дает нужные навыки, которые могут пригодится в обычной жизни.

 

Разнообразие. Сочетание  упражнений из различных видов спорта, возможность их менять и варьировать не дадут заскучать на тренировке.

 

Также кроссфитом  можно заниматься в группе, причем с людьми разного пола и возраста,  а можно  индивидуально.

 

Экономия. Не говорю уже о финансовой экономии на оборудовании, спортзалах, экипировке и т. д.  Экономить в кроссфите можно и на времени. Время в наше время это роскошь.  Благодаря высокой интенсивности и практически отсутствию передышки между выполняемыми упражнениями можно себя вымотать до отказа за 20,  максимум за 30 минут.

 

В кроссфите существует три вида физических нагрузок: кардио – М, гимнастика – G  и силовая – W. Эти нагрузки должны чередоваться.

 

Есть стандартная схема чередования нагрузки:

 

Первый день – M;

Второй день – GW;

Третий день – MGW;

Четвертый день – отдых;

Пятый день – G;

Шестой день –  WM;

Седьмой день – GWM;

Восьмой день – отдых;

Девятый день – W;

Десятый день – MG;

Одиннадцатый день –  WMG;

Двенадцатый день – отдых.

кроссфит

Эта схема не эталон, ее можно менять и подстраивать под себя. Здесь примерный принцип варьирования нагрузки.

 

Для того чтобы вы наиболее ясно поняли, что же такое кроссфит, предлагаю небольшое видео с You Tube от Ольги Портновой

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *