Комплекс упражнений для идеального пресса. Специально для девушек и женщин.

Пресс11     Упражнения для тренинга мышц живота 

Чтобы подобрать эффективные упражнения для пресса, нет необходимости быть звездой бодибилдинга или фитнеса, это сделать предельно легко.

Почему?

 

 

 

 

 

Потому что вопрос не касается огромной мышечной группы, а только прямой мышцы живота, выполняющей всего две простейших функции:

  • Скручивание таза непосредственно к корпусу.
  • Можно выполнять с точностью наоборот, скручивание корпуса к тазу. 

 

Если хотите знать больше о строении мышц пресса, их физиологии, анатомии, а также о часто встречающихся мифах о тренировке пресса (которые сочиняют неграмотные тренеры или «блондинки» в социальных сетях),   читайте в специальном научном ликбезе по прессу от нашего эксперта.

 

Включите логическое мышление, которое приведет к пониманию и осознанию таких элементарных вещей, благодаря этому, вы исключите большинство упражнений, потому что они попадут под категорию бесполезных или малоэффективных. 
Многочисленное разнообразие упражнений для пресса выполняют одну из вышеописанных скручивающих характеристик. Однако нам необходимы только упражнения, способствующие максимальной концентрации, на одном из охарактеризованных векторов нагрузки.

 

 

Предоставляем два фундаментальных упражнения для тренинга пресса:

 

• СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА – это основополагающее упражнение для пресса.
• ОБРАТНЫЕ СКУРЧИВАНИЯ – являются перевернутым вариантом классических скручиваний.
 

 

Система тренинга для пресса!

 

Многие утверждают, пресс необходимо прорабатывать часто, мотивируя заявленное положение тем, что мышцы живота имеют предрасположенность быстро восстанавливаться и гипертрофировать. Что вам ответить? С одной стороны, это правильно, с другой – все зависит от умения концентрироваться и доводить пресс до степени отказа.
К примеру, вы являетесь приверженцем классического метода тренинга пресса направленного на максимальное воздействие и проработку быстрых мышечных волокон. Тогда необходимо выполнять как минимум 4 сета, и достигать мышечного отказа за временной промежуток от 20 до 30 секунд.
Благодаря вышеописанному интервалу будет происходить максимальная гипертрофия мышечного волокна. Амплитуду движения всегда держите полную, а нагрузку предельно большой, за счет повышения скорости выполнения упражнения. Получается, что увеличенный темп будет способствовать предварительному утомлению, и вы быстро достигните мышечного отказа. Отдыхайте между подходами не более шестидесяти секунд.
Примеры комплексов упражнений: 

 

Комплекс №1

 

• Скручивания, в положении лежа – 4 сета 25-50 повторений.

.

скручивания1

.
• Подъем ног в висе на перекладине – 4 сета 8-15 повторений.
.

Подъем ног 

.

.

 

Комплекс №2

 

• Подъем таза, в положении лежа на спине – 4 сета 8-15 повторений.

.

подъем таза11

.
• Подъем тела на римском стуле – 4 сета 8-15 повторений.

.

римский стул

.

Подобные тренировочные комплексы занимают около 10 минут времени, если использовать эти упражнения в комбинации с низкоуглеводной диетой, вы достигните поставленной цели и предоставите на всеобщее обозрение рельефный пресс, покрытый кубиками.

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера





Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *