Как сделать упругие ягодицы и бедра?

попа     Красивые бедра и ягодицы, эталон женской красоты. Мечта любой женщины выглядеть шикарно. Слегка обвисшие ягодицы и полноватые бедра, проблема с которой, весьма трудно бороться. Это не обозначает что невозможно.
Прекрасная половина человечества во всем винит генетическую предрасположенность. Исключая варианты решения проблемы. Однако существует немало техник и упражнений, которые легко справятся с поставленной задачей.

Каких ожидать результатов?

.

Если следовать дальнейшим принципам, уже в ближайшем будущем, можно обновлять гардероб на экстравагантную одежду. Получая море комплементов и пылающих взглядов.

Вот, что  советуют фитнес-тренеры.

Тройка упражнений, предающие шикарные формы и упругость нижней части тела, в домашних условиях

1. Приседание с классической постановкой ног. Выполнять нужно плавно, без спешки и суеты, чувствуя напряжение каждого мышечного волокна бедер и ягодиц.

Исходное положение.
Ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты. Спина ровная с легким прогибом в пояснице. Взгляд направлен немного вверх.

Выполнение движения.
С исходного положения, плавное опускание до положения бедра параллельно полу. Присед выполняется в стиле приседа на стул. Первым движение начинает таз, который отводится назад. Это позволяет качественно нагрузить не только бедра, но и ягодицы.

Вдох при негативной фазе, выдох в позитивной фазе, т. е., когда приседаете вдыхаете, а когда поднимаетесь выдыхаете.  Выполнять по 5 сетов, которые можно совмещать с работой на мышцы пресса. Повторения высокие 12- 30, при излишней легкости брать дополнительное отягощение.

приседания

2. Присед с широкой постановкой ног. Техника выполнения упражнения аналогичная вышеизложенной. Широкая постановка, делает акцент именно на ягодицы.

приседания широкие

3. Выпады. Исходное положение аналогично первому приседу.

Техника выполнения следующая: с исходного положения делается глубокий выпад, опорная нога находится параллельно полу.

Возращение в исходное положение и такой же выпад другой ногой. Упражнение выполняется, чередуя ноги, возможен вариант выполнения сначала одной ногой, и без отдыха второй.

Stability Lunges-004.tif

Повторения и сеты как у предыдущих упражнений.

Как часто тренироваться и когда ждать результата?

Тренировки проводятся три раза в неделю. В течение месяца дряблые мышцы ног и ягодиц, становятся в тонусе. Уходят излишние жировые отложения. Легче переносятся долгие прогулки и повседневные заботы.

Выполнение трех несложных упражнений, придаст желанную красоту и форму. Теперь больше не понадобиться носить летом длинные юбки и платья. Уделяйте внимание своему телу, и оно поразит своими возможностями.

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *