Голодное кардио. Что это такое. Его жиросжигающий эффект и как правильно проводить голодное кардио

голодное кардио    Мнение специалиста

В последнее время на повестке дня все чаще возникает вопрос, как необходимо использовать голодное кардио, чтобы максимально эффективно и быстро, понизить процентное содержание подкожного жира?

Существуют приверженцы голодного кардио, отмечающие невероятную эффективность подобного метода, лишающего любого человека проблемы связанной с лишним весом.

 

 

 

Отчаянные нигилисты, утверждающие что, этот жиросжигающий способ не является правильным решением избавления от лишнего жира, и даже может нанести урон здоровью.

 

Голодное кардио,  польза или вред?

.
Как говорится, «истинна всегда где-то рядом», правда состоит в том, если вы будете выполнять все по алгоритму и правильно, получите необходимый эффект с одновременным повышением функциональных возможностей организма. Естественно, безответственность и неправильное следование методике голодного кардио, может навредить вам.

Наряду с диетологическими мероприятиями, голодное кардио давно известно большинству профессиональных спортсменов, диетологам, тренерам и людям, ведущих здоровый образ жизни. «Все новое хорошо забытое старое» именно по этой причине высокоэффективный способ по ускорению жиросжигающего процесса набирает новые обороты, популярности и почитания.
Голодное кардио не является исключением из правил и также имеет большое количество сторонников с одновременным присутствием ярых противников, готовые при каждом удобном моменте, перечислять мифические недостатки – этого уникального жиросжигающего способа.

Однако всегда необходимо взвешенно оценивать этот тренировочный способ, не поддаваясь уловкам всевозможных негативных и чересчур превознесенных эффектов голодного кардио. Мы рассмотрим этот вопрос с точки зрения научного понимания и наглядного опыта многочисленного количества атлетов, из различных видов спортивных дисциплин. Только благодаря вышесказанным умозаключениям можно дать действительно исчерпывающий ответ, по вопросу касающемуся эффективности голодного кардио.

Необходимо отметить, что звезды бодибилдинга и другие профессиональные спортсмены, на регулярной основе включают кардиотренировки для достижения максимальной сухости с процентным содержанием подкожного жира не более 6%. Это выполнялось с одновременным предотвращением фазы катаболизма, что помогало сберечь 95% мускулатуры, набранной на фазе активного анаболизма и гипертрофии.
В нашей статье мы осветим научный подход к тренингу голодного кардио и подробно расскажем о действующем механизме практического применения, позволяющий легко в течение небольшого временного промежутка достичь максимального жиросжигающего эффекта. Ну что, Поехали!
 

Что такое голодное кардио?

.
Давайте для начала дадим определение голодному кардио, понятие которого подразумевает 90% людей. Наверняка это будет интересно для дальнейшего сравнения. Они утверждают что – это обыкновенная кардионагрузка, выполняющаяся на голодный желудок. Сразу делаем поправку, что под голодом, люди подразумевают кратковременное ощущение пустоты в желудочно-кишечном тракте. К примеру, если вы успели сделать три плотных приема пищи до 15.00 и вечером выполняете кардио на фоне сильного голода, это не является правильным умозаключением с последующим руководством к действию.
Научное и верно сформулированное понятие голодного кардио звучит следующим образом – это кардиотренировка, выполняющаяся в период полноценного голодания, являющееся длительнее по периоду, чем обыкновенный отказ от ужина.

Вышеописанный процесс зависит от двух факторов:
• Биохимических реакций, происходящих в организме человека.
• И естественно, от употребляемых пищевых нутриентов.

 
Углубление в базовые понятия голодного кардио! 

.

Вся употребляемая вами пища, проходит процесс предварительного усвоения с последующим расщеплением на молекулярную структуру, переносящуюся плазмой крови в клетки с помощью транспортного гормона инсулина.
«Благодаря этому можно сделать следующее умозаключение, что голодное кардио необходимо выполнять при минимальной активности гормона инсулина, и когда пища не проходит стадию переваривания с одновременной фазой усвоения.

 

Все просто, когда вы сыты, организм не будет использовать законсервированные жировые запасы для образования положительно энергетического баланса.  Запомните это и читайте всякий раз, собираясь сделать кардио, после плотного приема пищи. 

 
Научно доказано, гормон инсулин кроме функции транспортировки лишних калорий в жировое депо, дополнительно активно препятствует высвобождению жирных кислот и трансформации их в расходную энергию.

 

Получается чем мощнее инсулиновый выброс, достигающий пикового значения в плазме крови, тем меньше организм будет использовать жировые запасы в качестве основного источника энергии, потому что инсулин обладает способностью на 90% притуплять процесс жиросжигания.

 
Диетологическая наука, совмещенная с высокоэффективным голодным кардио! 

 

Во-первых, голодное кардио не разрешит активизировать процесс жиросжигания, если не соблюдать жесткие диетологические мероприятия.
Во-вторых, необходимо знать и четко уяснить, что липолиз представляет собой только часть системы по утилизации жиров. Дополнительно необходимо учитывать окисление жиров, которое происходит благодаря активному горению жирных кислот. Все сложно и одновременно совершенно логично и понятно.
В-третьих, пользуясь двумя вышеописанными научно подтвержденными фактами, противники голодного кардио утверждают, что хоть употребление пищи и оказывает притупляющее воздействие на процесс липолиза, однако дополнительно это позволяет активировать жирные клетки. Благодаря этому организм может беспрепятственно сжечь и окислить жирные кислоты.

Это совершенно не так:

 
• Научные исследования доказали, что общая численность жирных кислот в плазме крови, непременно влияет на текущий процесс и скорость их окисления

 

• Дополнительно в процессе исследований было выявлено, что употребление углеводной пищи блокирует окислительный процесс жиров, во время периода: отдыха и активной тренировочной фазы. Прямое доказательство дополнят два научных ликбеза:
Подытоживая все научные факты, можно сделать неоспоримый вывод, что голодное кардио является высокоэффективным жиросжигающим средством, позволяющее сделать тело – достойное вашего духа.

.

Как голодное кардио способствует избавлению от упрямых жировых отложений?
.

голодное кардио1

.

• Чтобы превратить жирные кислоты в готовый к использованию энергетический ресурс, организм для этого процесса использует специально предназначенные вещества, имеющие название – катехоламины. Они в свою очередь, непосредственно на молекулярном уровне проводят взаимодействие с клеточной структурой жира.

• Жировые клетки обладают двумя видами рецепторов:

 

Бета – несут полную ответственность за ускоренный процесс мобилизации жиров.

 

Альфа – делают все возможное, чтобы предотвратить это процесс.
Теперь давайте постараемся всю научную терминологию перевести на русский язык.

В тех областях вашего тела, где количество бета-рецепторов преобладает в жировых отложениях, подлежат более интенсивному процессу жиросжигания. Естественно, все происходит наоборот, когда в определенной части тела в клеточной структуре жира находится неимоверное количество альфа-рецепторов.

 
Для наглядности рассмотрим на примере! 

 

• В 90% случаях на животе, боках, бедрах и ягодицах происходит неравномерное преобладание альфа-рецепторов, именно поэтому все вышеперечисленные области тела, трудно предать суровому жиросжиганию.
• Теперь внимательно посмотрите на шею, предплечья, икры и места на вашем теле, которые практически лишены подкожного жира. Что это означает?

Значит, все эти области имеют предположительно большее количество бета-рецепторов, и активно производят утилизацию жирных кислот.

 

Забавно мы устроены, не правда ли?
Дополнительно проблема упрямого жиросжигания кроется в плохом кровотоке, чем он хуже в определенной области тела, тем меньше вероятность проникновения катехоламинов в неприступные жировые отложения. Значит, процесс жиросжигания происходит очень медленно или полностью отсутствует.

 
Когда ваш организм находится в стадии полного голодания, усиливается кровоток в полости живота, это позволяет многочисленному количеству катехоламинов проникнуть в труднодоступные жировые клетки. Благодаря этому происходит активация жировых отложений, которые трансформируются в положительный энергетический баланс.

 
КАК ПРАВИЛЬНО ПРОВОДИТЬ ГОЛОДНОЕ КАРДИО?

 

• Длительность кардиотренировки не должна, превышать (60) шестидесятиминутный барьер. 

 

• Интенсивность должна быть умеренной, чем длительнее голодное кардио с небольшим и равномерным темпом, тем больше жира вы сожжете. 

 

• Все аэробные тренировки необходимо выполнять в день полного голода или утром, когда запасы гликогена в течение продолжительной фазы сна полностью истощились. Благодаря этому организм будет сжигать жир во время голодного кардио, потому что это альтернативный источник энергии. 

 

После очередного научного ликбеза, мы хоть и не уверенны, однако сильно надеемся, что вы начнете включать голодное кардио в свои тренировочные программы, нацеленные на активную борьбу с жиром. Всем спортивных успехов, упорства, желания и целеустремленности для достижения положительного результата в любой поставленной цели.

 

С уважением,  Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *