Что нужно знать женщинам о физиологических особенностях организма, перед тем как пойти в тренажерный зал?

зал

- О силе женской мотивации!

- Почему женщины всегда стремятся иметь шикарный внешний вид?

- Отличия женского организма, которые необходимо учитывать при интенсивном тренинге

- Как подстроить тренировки под менструальный цикл женского организма?

 

 

   

Мнение специалиста

Мы приветствуем вас, милые женщины! Сейчас предстоит раскрыть все секреты о том, как правильно прекрасному полу тренироваться в тренажерном зале. В настоящее время тенденция ведет к тому, что порой женщины больше посещают фитнес-центры, чем мужчины. Но, к сожалению, грамотных сведений о женских тренировках с отягощениями найти практически невозможно. Если у вас есть сомнения, задайте вопрос любому тренеру на форуме или в тренажерном зале, в чем существенное отличие женских и мужских тренировок.

Практически в 90 % случаях вы услышите, что девушки должны тренироваться легче и еще тестостерона у женщин меньше. В общем, все будут утверждать одно и то же, только по-разному это формулировать. Вот мы и решили помочь вам в этом вопросе и предоставить информацию, которая поможет разобраться, что делать в тренажерном зале, как и зачем вообще милым созданиям выполнять упражнения со штангой и гантелями.

 

зал0

 

О силе женской мотивации 

Перед тем как приступить рассматривать физиологические особенности женского организма, необходимо поговорить о мотивации 2. С ее помощью люди готовы творить чудеса, чтобы добиться желаемого результата. Вопреки всем рассказам, все чаще можно увидеть женщин с куда более сильной мотивацией, чем у мужчин. Многие девушки выдерживают более жесткие меры, чтобы добиться поставленной цели и сделать свое тело красивым, упругим и неповторимым.

Почему женщины всегда стремятся иметь шикарный внешний вид?

«Главным критерием успешности женщины в условиях природного отбора является состояние здоровья, а красивое тело подтверждает это умозаключение». Именно поэтому мужчины выбирают себе в жены красивых девушек, потому что они смогут родить здоровое потомство. Естественно, этот выбор заложен на генетическом уровне, и самцы не в состоянии его контролировать.

Успех мужчины может выражаться и другими мерками. К примеру, в современном обществе считается: если парень ездит на дорогой машине, имеет бизнес и особняк, значит, его успешности нет предела. Но если девушка некрасивая, ей придется испытывать множество критики в повседневной жизни и практически во всех ситуациях быть аутсайдером. Именно такое положение вещей и мотивирует женщин требовательно относиться к своему телу, и мотивация обрести шикарный вид намного выше, в отличие от мужчин. Вот теперь можно переходить и подробно рассказывать об отличиях женского организма.

Отличия женского организма, которые необходимо учитывать при интенсивном тренинге 

 

зал1

 

1. В организме человека есть гормоны, несущие ответственность за агрессивность. Это тестостерон и норадреналин. Женское тело имеет гораздо меньшее количество вышеупомянутых гормонов, чем мужское, и это совершенно нормальное явление. Однако это одна из причин, которая не дает женщинам возможности тяжело тренироваться.

Под словом «тяжело» мы подразумеваем отказные тренировки, когда вы прекращаете выполнять упражнения, потому что мышцы достигли физиологического отказа, и нет сил даже сдвинуть снаряд с мертвой точки. У мужчин с этим проблем не возникает: большая концентрация необходимых гормонов безукоризненно решает этот вопрос и дает возможность дойти до предела в определенном упражнении.

Женщины в 90 % случаях прекратят выполнение упражнения за несколько повторений до отказной точки, если, конечно, тренировки не стимулируются за счет синтетического тестостерона. Мышечные волокна еще остаются в полной работоспособности, однако заставить себя выполнить последние отказные повторения очень сложно. Здесь тоже не обошлось без вмешательства природы: таким образом, экономится энергия, которая может понадобиться для ребенка в случае наступления голода.

2. Кроме сильно заниженного тестостерона, женское тело не имеет такого количества мышечных волокон (миофибрилл), как у мужчин. Это говорит о том, что силовые тренировки, предусматривающие 6 повторений, идеально подходят мужчинам и совершенно неэффективны для прекрасного пола. 

3. Распределение количества мышц на женском теле имеет сильное различие по сравнению с мужским телом. У девушек основная мышечная масса находится в нижней части тела. Это, как вы догадались, ноги и ягодицы. По этой причине женское тело намного лучше воспринимает тренинг нижних мышечных групп, чем тренировку верха тела: груди, спины, плеч и рук. Именно в этот момент есть смысл упомянуть женский пресс.

 Сейчас откроем истину, о которой мало кто знает. Дело в том, что девушки постоянно чувствуют боль при менструальном цикле. Чтобы снизить болевой порог, нижняя часть живота имеет незначительное количество нервных окончаний. Природа всегда заботится о том, чтобы понизить боль прекрасного пола. Но подобное явление имеет и отрицательное действие: это нарушило нейромышечную связь в низу живота, которая стала намного хуже, в отличие от мужчин. Поэтому нижнюю часть пресса девушкам тренировать гораздо труднее, в отличие от мужского пола.

4. В женском теле биохимические процессы протекают медленнее, в отличие от мужского организма. Проще говоря, медленный метаболизм. Это обозначает, что требуется меньше энергии на отдельный килограмм веса тела женщины. Такая экономия предусмотрена на случай беременности в период нехватки питательных веществ. Вы же понимаете, что пища не всегда была в изобилии, как в настоящее время. Это возможно, благодаря меньшему количеству мышечной массы, в отличие от мужчин, а как известно, мышечные ткани достаточно энергоемки и требуют много питательных нутриентов для поддержания формы и тонуса.

5. Когда женщина употребляет избыточное количество сложных и простых углеводов, они быстрее трансформируются организмом в подкожный жир. Это одна сторона медали, а преимущество в том, что женское тело гораздо охотнее использует подкожный жир для энергетических затрат. Во-первых, совсем другая инсулиновая реакция на поступаемые продукты питания. Во-вторых, у мужчин намного больше мышечной массы, соответственно, углеводы накапливаются под видом гликогена в мышечных тканях: чем больше объемы, тем мощнее запасы. К примеру, при равных условиях физической нагрузки организм женщины практически сразу начинает пускать в расход жир, у мужчины сначала используется гликоген и только потом идет расход жировой массы.

6. Самое интересное, что, когда нужно, женские мышечные ткани способны гораздо лучше накапливать гликоген, в отличие от мужских мышц. По сути, это один из важнейших моментов, который имеет большое влияние на правильность женских тренировок. Запомните следующее умозаключение:

необходимые углеводы гораздо лучше будут откладываться в мышечных тканях в виде гликогена, чем у мужчин;
и естественно, переизбыток углеводов намного быстрее будет трансформироваться в подкожный жир, в отличие от мужчин.

Накопление гликогена в мышцах придаст дополнительный тонус и форму вашим частям тела, это хорошее качество.

 

зал2

 

 

А вот большое процентное содержание жира в организме не очень хороший фактор. Такой девушке тяжело будет найти принца на белом коне.

7. Наверняка многие женщины заметили, что менструальный цикл нарушает физическую активность и приводит к циклическим особенностям. После окончания месячных девушка ощущает прилив сил и повышенную работоспособность. Продолжается такое состояние около двух недель: именно такой период необходим для созревания яйцеклетки. Если брать 28-недельный цикл, по прохождении двухнедельного периода начинается овуляция, и организм девушки экономит энергетические запасы. И это независимо от того, оплодотворилась яйцеклетка или нет.

Как подстроить тренировки под менструальный цикл женского организма?

Все очень просто:

используем принцип периодизации в женских тренировках. Естественно, первые две недели используем силовые тренировки на пределе, последующие две недели необходимо перейти на легкую нагрузку, при этом исключить полностью тренировку ног и пресса.

8. Чтобы эффективно избавляться от подкожного жира, женщинам необходимо проводить длительные и низкоинтенсивные тренировки, при этом следить за частотой сердечных сокращений, которая должна быть в пределах от 110 до 120 ударов в минуту. Только в аэробном тренинге женский и мужской организм одинаково реагируют на нагрузку, поэтому приведенные рекомендации справедливы для обоих полов.

Уважаемые женщины, необходимо понимать: чтобы сделать свое тело красивым, упругим и достойным мужского внимания, необходимо вести здоровый образ жизни и активно заниматься спортом. Диета – это не решение проблемы, а избавление от причин, способствующих возникновению лишнего веса. Желаем вам всегда быть в хорошем настроении и прекрасной форме, милые женщины.

 

С уважением, Дмитирий

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера





Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • Hester

    fiquei sabendo que o iphone tem tela de vidro porque a [etdoadi] do Jobs ficava com o seu iphone arranhado no bolso qdo levava com chaves e outras coisas, o grande genio nao podia usar uma pelicula, tinha que lascar com a gente.


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *