Бег. Польза или вред

dhdhudh3      Сегодня поговорим о беге, а именно о беге трусцой. Сколько людей в мире, столько и мнений по любым вопросам. Причем эти мнения кардинально различаются между собой.  Бег так же не избежал этой участи. В мире очень много сторонников и противников бега. Статей и публикаций о беге огромное количество.  Давайте и мы, на основании опыта и последних научных данных,   попробуем разобраться, а так же выделим главное в этом вопросе. Не буду лить воду и сразу начну с пользы для организма бега трусцой.

 

 

 

Польза бега:

Кто бы чего не говорил, но польза от бега все же действительно есть.

– бег  тренирует и соответственно укрепляет практически все мышцы тела. Бег положительно влияет на сердечную мышцу. В связи с этим работа сердца становиться более качественной.

– в результате регулярных пробежек улучшается кровоснабжение организма.

– клетки и ткани организма более полно насыщаются кислородом.

– повышается иммунитет и сопротивляемость организма к вирусам.

– человек становиться более выносливым.

– способствует улучшению метаболизма (обмена веществ).

– способствует  снижению риска возникновения атеросклероза.

– снижает артериальное давление.

– снижает количество вредного холестерина в организме.

– повышает интеллект (действуя положительно на головной мозг).

– улучшает психологическое состояние человека.

– регулярный бег трусцой увеличивает продолжительность жизни как женщин, так и мужчин, в среднем от 5 до 6 лет. Этот факт научно подтвержден продолжительными исследованиями датских кардиологов под руководством доктора Петера Шнора.

– бег даже предупреждает развитие  «чумы 21 века» – ожирения.

– при регулярном беге нормализуется масса тела.

– Отличие бега от других видов физических нагрузок заключается в том, что он поддерживает ровную по интенсивности работу сердца.

– Он естественен для человека.

– бег не отнимает много времени для тренировок.

– он доступен всем, так как это недорогое удовольствие. (максимально, что может быть дорого в экипировке, так это качественная обувь.) Хорошая обувь необходима для того, чтобы предотвратить риск травмы ног.

Все эти данные доказаны и  подтверждены различными научно-исследовательскими институтами мира. Основаны они на  длительных исследованиях большого количества испытуемых.

Ну как Вам польза бега? Внушительно?

dhdhudh51

Да,  польза от бега доказана и очевидна. Необходимо следовать нескольким правилам бега и тогда все вышесказанное Вы почувствуете на себе:

1.    Темп бега должен быть медленным либо умеренным. (тренировка должна быть аэробная, т.е. без кислородного голодания)

2.    Бегать более четырех  раз в неделю нет необходимости, телу тоже нужен отдых от тренировок.

3.    Тренировки должны быть регулярными, но не переусердствуйте. Пропустив одну тренировку по уважительной причине,  не нужно себя укорять, наказывать, «бичевать». Ведь это жизнь! Она бывает, вносит определенные коррективы в Вашу привычную жизнь. Это нормально. Главное не бросайте бегать.

4.    Выбрать качественную обувь, а также удобную одежду.

5.    Если у Вас имеются, какие-либо хронические заболевания, перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

6.    По мнению, многих прогрессивных специалистов в области физиологии частота бега должна быть от одного часа до двух с половиной часов в неделю, разделенных на две, три или четыре тренировки. Другими словами от 15 минут и до 40 минут за одно занятие. В зависимости от Вашей тренированности, выносливости и состояния здоровья.

 

 

Вред:

 

Вред от бега тоже возможен. Так как бег сопряжен с более серьезной нагрузкой на позвоночник;  на  суставы, связки и мышцы ног. Бег более травмоопасен в отличие от ходьбы.  Во время бега человек практически полностью отрывается от земли и потом вновь опускается. В принципе бег это небольшое контролируемое человеком падение с высоты! Во время приземления суставы ног и позвоночник испытывают нагрузку, которая в несколько раз превышает собственный вес человека. Сила удара становиться еще более серьезной,  если у Вас излишний вес или Вы бежите по ровной твердой поверхности например, по асфальту.

Так же очень вредны чрезмерные нагрузки в беге. В принципе все чрезмерные нагрузки вредны, не только в беге. Если они носят повседневный и регулярный характер.

Но справедливости ради не могу не отметить, что иногда надо давать организму нагрузку (встряску) большую, чем обычно. Это необходим для того, что бы Вы поняли:  на что способен Ваш организм.   Кроме этого,  такая нагрузка скрасит Ваши достаточно однообразные тренировки. Данные  тренировки при отсутствии физиологических противопоказаний все равно  не нужно проводить более двух раз в месяц.  Как их провести, например: с партнером по бегу можно устроить забег на определенную дистанцию на опережение,  либо если Вы один бегаете, то пробежать большее расстояние, чем обычно или то же расстояние только в активном темпе.

Бегайте на здоровье! Тренировки должны быть регулярные. Только тогда будет от них польза и результаты. Если у Вас нет мотивации, то снова почитайте о пользе бега трусцой.

Перед занятиями бегом все же проконсультируйтесь у врача.

Удачи Вам!

 

Интернет – журнал  «Вкус жизни»

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • FelipeKn

    сошник, сеялка, диск, сс, сс-6.0, бастер, диск сошника режущий сс6.0а 17.120 сеялки сс-6.0 бастер, купить в уфе, сравнить цены купить, продать, цена, прайс-лист, коммерческие предложения, деловые предложения, бизнес предложения Диск сошника режущий СС6.0А 17.120 сеялки СС-6.0 Бастер, купить в Уфе, сравнить цены. диск сошника режущий сс6.0а 17.120 сеялки сс-6.0 бастер – стерлитамак, стерлитамакский, башкортостан. Предлагаем диски режущие СС6.0А 17.120 для сошника сеялки СС-6.0 Бастер (производства ЗАО СМК г. Стерлитамак). Диски заточены, окрашены. Форма. Коммерческие и деловые предложения России и стран СНГКомпания ТД СМК ЗАО из региона Республика Башкортостан, города Уфа предлагает купить диск сошника режущий СС6.Если вас заинтересовало данное коммерческое предложение и вы хотите уточнить цены на диск сошника режущий СС6.0 Бастер в Уфе, стоимость доставки, наличие на складе, вы можете связаться с компанией по контактным данным, либо отправить запрос на предложение.Поставщик промышленного оборудования предлагает большой ассортимент торцевое уплотнение котельные ТКУ, транспортабельные котельные, установки АДПМ.


  • Лариса

    Очень понравилась статья,всегда хотела без особых диет,не сильно напрягаясь в спортзале,быть ближе к природе и всегда оставаться в форме,думаю,что эта статья будет стимулом начать заниматься бегом!!!!!


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *