Аквааэробика: польза, результаты, особенности и упражнения

????????????     Здравствуйте, уважаемые читатели журнала «Вкус жизни»

Эта статья дополнение к предыдущей статье, а именно об одной замечательной разновидности аэробики – аквааэробике.

Никого сейчас не удивить тем, что вода оказывает невероятно позитивное влияние на человеческий организм.

 

Есть множество методик оздоровления водой, среди которых стоит отметить такой вид гимнастики как аквааэробика. Этот вид аэробики позитивно влияет на весь организм в целом. Как вы уже догадались все упражнения во время гимнастики проходят в воде на разной глубине. Из данной статьи вы узнаете подробно про эту гимнастику, а также ее особенности, пользу, результаты и непосредственно я опишу несколько упражнений, которые без труда сможет выполнить даже школьник.

????????????

Польза аквааэробики

Вначале нужно рассказать про пользу этого вида гимнастики. Когда вы занимаетесь аквааэробикой в воде, вы в первую очередь производите массаж, который делает вашу кожу нежной и эластичной. При регулярных занятиях гимнастикой вы легко можете снять мышечное напряжение, так как вода имеет свойство расслаблять. Также можно избавиться от стресса и депрессии, так как занятия в воде повышают тонус организма, и ваше настроение поднимается. Кроме этого, занимаясь аквааэробикой, вы можете поправить свою осанку. После тренировок в воде вас отпустит мышечная боль уже на следующий день.
Часто врачи рекомендуют занятия аквааэробикой людям, которые болеют венозным расширением вен, при регулярных занятиях улучшается циркуляция крови. Также будет полезна аквааэробика и людям преклонного возраста, такие занятия помогут разработать суставы и улучшить форму организма.
Наибольшей популярностью эта методика пользуется среди людей, у которых лишний вес и у беременных женщин.
Во время беременности женщина встречается с массой проблем связанных с ее положением, и одна из них это большая нагрузка на ее позвоночник. Аквааэробика помогает беременным женщинам снять нагрузку с позвоночника, а также повысить иммунитет.
Что касается людей с лишним весом, так это одна из самых эффективных методик избавления от ненужного веса. А все потому, что в воде человек может делать такие упражнения, которые неспособен делать на суше. Учеными доказано, что людям с проблемой лишнего веса психологически легче заниматься аквааэробикой, так как большинство упражнений и времени человек проводит в воде и недостатки фигуры не так видны. Как известно, главное – это психологический настрой, а все остальное придет.

Занятия аквааэробикой занимают второе место по сжиганию калорий,  после бега.  

 

                                                                Особенности аквааэробики

 

Для занятий аквааэробикой вам понадобится некоторый инвентарь. Это в принципе, может быть все то, что поможет вам, держатся на воде, нарукавники, пояса, плавучие шесты, и другие элементы. Аквааэробикой может заниматься каждый человек не зависимо от пола и возраста, даже тот, кто стесняется своей фигуры, вода все недостатки скроет, не бойтесь!

????????????

Результаты от занятий аквааэробикой

С помощью такой гимнастки можно добиться замечательных результатов в улучшении своей фигуры и состояния здоровья. Благодаря преодолению сопротивления воды эффект тренировок усиливается в несколько раз. Тренировки в воде растягивают мышцы и связки, укрепляют тело, делают эластичной кожу. Кроме этого, результат от занятий усиливается за счет того,  что температура в бассейнах  на порядок ниже, чем в организме человека, и из-за разницы в температурах  организм пытается компенсировать недостаток тепла, а на это уходит дополнительная энергия.

Аквааэробика: легкие и эффективные упражнений

????????????Первое упражнение называется «Пушечное ядро». Это упражнение тренирует мышцы ягодиц, пресса и ног. Вам понадобится «нудол» или ее еще называют “нудл” – эластичная палка в аквафитнесе. Отплывите на середину бассейна и согните ноги в коленях, так чтоб ноги не касались пола. Нудл нужно приложить к спине и взяться за концы руками. Выпрямите ноги и следом за этим, подтяните их к груди и оставайтесь в положении 2 секунды, после чего упражнение повторите 20 раз.

Второе упражнение называется «Лестница». Это упражнение тренирует группу мышц рук, пресса, спины и бедер. Для занятия этим упражнением нужен нудл и лестница. Поставьте ноги на первую ступеньку, которая под водой, выпрямьтесь, затем возьмитесь за нудл. Надавливайте на него, пока не выпрямятся руки полностью, в положении оставайтесь 30 секунд, а потом в исходное положение. Повторяйте 10 раз.

Третье упражнение называется «Якорь». Тренируются бедра, ноги, пресс и ягодицы. При выполнении понадобится лестница и нудол. Возьмитесь за лестницу руками, а под живот расположите нудл. Тело должно быть максимально прямым. Ноги медленно опускайте вниз, до того момента пока ноги и спина не будут находиться в положении 90 градусов. После чего вернитесь в начально положение и повторяйте 10 раз.

Четвертое упражнение называется «Дайвер». Упражнение тренирует мышцы спины, рук, груди, ягодиц, бедер, пресса. Для выполнения понадобится нудол и умение задерживать дыхание под водой. Найдите место в бассейне, в котором уровень воды вам по подбородок. Возьмите нудл, на расстоянии полуметра от одного запястья к другому, ноги на ширине плеч. Дальше наклоняйтесь вниз и давите на нудл, и одновременно поднимайте правую ногу. В идеале у вас должна выйти поза журавля. Вернитесь в исходную позицию, повторите 20 раз, каждый раз меняйте ноги.

????????????

Подводя итог, можно сказать, что аквааэробика подходит всем категориям людей: мужчинам и женщинам, детям, взрослым и людям в преклонном возрасте, людям с излишним весом и беременным женщинам.  Вода усиливает эффект от тренировки, но при этом щадит суставы и позвоночник. Улучшает и корректирует фигуру. Этот вид гимнастики достаточно недорогой, а соответственно доступный.

 

Интернет – журнал «Вкус жизни»

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *