Аэробика: виды, упражнения, аэробика для похудения

????????     Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня разберемся, что такое,  аэробика.
Аэробика – это один из видов гимнастики, ее еще называют ритмической гимнастикой. Состоит она из аэробных упражнений, которые выполняются под хорошую ритмичную музыку. Во время занятий аэробикой в человеческом организме наблюдаются позитивные изменения. Во всем мире она признана как система, которая помогает сохранить здоровье и сделать свою фигуру намного красивее и стройнее.

Если вы еще не пробовали заняться этим видом гимнастики, то предлагаю вам, ознакомится с этой статьей, в которой я подробно все опишу. А также можно ли  с помощью аэробики  похудеть.  Итак, все по порядку.

Виды аэробики:

Первым и самым популярным видом является – классическая аэробика. Цель этой аэробики, в улучшении состояния здоровья, повышении выносливости, улучшении сердечно-сосудистой системы.  Упражнения состоят из пробежек, подскоков и скачков, все выполняется под ритмичную музыку.

Следующий вид – степ-аэробика. Довольно популярный вид аэробики, но уступает классической. Сложность и в одно время особенность аэробики является то, что при выполнении упражнений задействуется специальная платформа – степ-платформа. Цель такой аэробики укрепить мышцы нижней части тела, также ее считают замечательной профилактикой от таких заболеваний как артрит и остеопороз.

????????

Силовые виды аэробики. В этот вид включают такие виды силовой аэробики как памп-аэробика, боди-стайлинг, боди-шейпинг и другие. Популярна силовая аэробика среди мужчин, но также занимаются ею и женщины.  Главной особенностью этой аэробики является то, что во время занятий используются силовые упражнения и различное оборудования специально предназначенное для этого.

Танцевальная аэробика. Довольно творческий вид аэробики, так как  упражнения состоят из различных танцевальных движений самых разных видов танцев. К танцевальной аэробике относятся такие виды как: латина-аэробика, ретро-диско аэробика, хип-хоп аэробика, сальса-аэробика, фанк-аэробика, боди-балет, джаз-аэробика и другие.

????????

Аквааэробика – вид аэробики, в которой все упражнения происходят в воде. Прекрасная особенность этой аэробики, в том то, что во время тренировок происходит хорошая нагрузка на все группы мышц, а вот с суставов нагрузка снимается. Такая аэробика очень популярна среди людей с лишним весом, молодых мам и пожилых людей.

????????

Фитбол-аэробика – как видно из названия все упражнения этой аэробики выполняются с помощью специального мяча «фитбол». Благодаря этой аэробике можно откорректировать недостатки тела, улучшить гибкость, исправить осанку.

Спортивная аэробика – она охватывает  некоторые элементы акробатики, гимнастики, классической аэробики и танцев.
Мы с вами рассмотрели основные виды аэробики, которые пользуются особой популярностью, но этот список можно и дальше продолжать менее популярными и     эффективными видами.

Наиболее эффективные упражнения для занятий аэробикой

1. Упражнение для рук. Займите положение упор лежа с прямимы ногами. Руки нужно расставить шире плеч (но ненамного), спину держите прямой. Далее на вдохе вытягивайте левую руку и одновременно правую ногу, при выдохе возвращайтесь в начальное положение. Упражнение необходимо повторять 8-12 по 2-3 подхода для каждой руки.

2. Приставные шаги в сторону. Ноги разместите в положение шире плеч, носки смотрят на 450 градусов. Согнув колени, опуститесь, займите положение полуприседа. Руки согните в локти, держите их над коленями. После этого влево-вправо делайте шаги и при этом оставайтесь в полуприседе.

3. Подъем ноги в сторону из полуприседа. Исходное положение – руки на талии, а ноги на ширине плеч. Затем согните в колени ноги и займите положение полуприседа. При возвращении в исходное положение вытяните левую ногу как можно выше в сторону, после этого вернитесь в начальное положение. Повторяйте упражнение с правой и левой ногой.

Аэробика для похудения

В настоящее время определено несколько видов аэробики для эффективного похудения. Самой популярной считают танцевальную аэробику. Такой вид аэробики прекрасно подойдет тем женщинам, у которых проблемы с лишним весом. С помощью этой аэробики можно добиться невероятных результатов, а именно откорректировать осанку, укрепить мышцы ног и сделать красивыми ягодицы.

Похудеть также можно благодаря еще одному виду аэробики – степ-аэробика. В этом виде аэробики все упражнения рассчитаны на сжигании подкожного жира. Плюс данной аэробики в том, что во время занятий для похудения, вы не только худеете, но делаете профилактику таким заболеваниям, как  остеопороз и артрит.
Нужно напомнить вам, чтобы достичь великолепных результатов и действительно похудеть до желаемых размеров, необходимо заниматься аэробикой регулярно, только при таком условии вам гарантированы прекрасные результаты!

 

С уважением, ваш автор.

Опубликовано: в рубриках: Фитнес от тренера

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • openbazar-ru

    Слайд-аэробика — один из самых эффективных способов похудения, так как в основном рассчитана на сжигание жира в таких проблемных зонах как бедра и талия. По сути своей слайд-аэробика – это уже готовый комплекс упражнений для похудения ног , талии и ягодиц.


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *