Топ спортивных добавок для набора мышечной массы

спортивное питание333      Мнение специалиста
Рынок спортивного питания на сегодняшний день предлагает большой ассортимент добавок, которые способствуют увеличению мышечной массы. Порой даже бывалые атлеты теряются в большом ассортименте продукции для набора массы, что уж говорить о новичках. Именно поэтому мы составили перечень из самых рабочих спортивных добавок для увеличения мускулатуры атлета.

 

 

 

 

Главное запомните, что совсем необязательно употреблять весь перечень продукции, выберите наиболее приемлемые для своего типа телосложения добавки и включите их в основную диету для набора массы.

 

1. ГЕЙНЕР – ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ УВЕЛИЧЕНИЯ ОБЩЕЙ КАЛОРИЙНОСТИ В РАЦИОНЕ АТЛЕТА! 

Основная составляющая часть любого гейнера – это легкоусвояемые углеводы с добавлением протеина, витаминов и небольшого количества креатина. Это весьма калорийная пищевая добавка, употребляя которую в день дополнительно можно получить как минимум 1000 калорий. По этой причине не всем атлетам он рекомендуется для набора массы. Люди, которые имеют мезоморфный и эндоморфный тип телосложения, лучше не употреблять гейнер, это может привести к набору лишней жировой прослойки.

эктоморф
Главная ценность этого продукта заключается в том, что есть источник быстрого восстановления гликогена в период наибольшей надобности, это после тренировки и утром после сна. Чтобы повысить уровень инсулина в крови, который не только транспортирует лишние калории в подкожный жир, но и активно поставляет питательные вещества в работающие мышечные клетки во время тренировки, рекомендуется пить гейнер непосредственно перед занятиями.

Если вы ярко выраженный эктоморф, вам просто необходимо употреблять гейнер как минимум после тренировки и утром. Еще можно включить прием между основными приемами пищи. Лишние калории в таком случае не навредят.

 

2. ПРОТЕИН СЫВОРОТОЧНЫЙ И КАЗЕИН!

Белок – это строительный материал для клеточной структуры мышечной ткани. Протеин просто необходим для набора мышечной массы, чтобы в процентном соотношении мышц было больше, чем жировых отложений.

Основное предназначение протеина в организме человека:

– вся клеточная структура основана на белке, который и является главным компонентом клетки;
– организм использует белок для гипертрофии, восстановления и сохранения мышечных волокон;
– дополнительно к вышесказанному, протеин – это альтернативный источник энергии.

Если вы находитесь на фазе активного набора массы, вам просто необходимо обеспечить непрерывное поступление протеина для восстановления и гипертрофии мышечной ткани. По количеству белка необходимо принимать в день 2-3 грамма на килограмм тела атлета. После тренировочного стресса, процесс роста продолжается на протяжении от 3 до 5 дней, и на этот весь период времени необходимо бесперебойно поставлять строительные материалы для восстановления поврежденных клеток. 

Помните, что большое количество белка необходимо предоставить организму в первый час по окончании тренировочного процесса. Первые полчаса выпиваете белково-углеводный коктейль, а через час употребите чисто белковую смесь.

 

Виды протеина: 

Мир спортивных добавок предлагает большое разнообразие протеина для набора мышечной массы: молочный, яичный, соевый, мясной и даже овощной. Однако вам необходимо использовать только два вида протеина:

- СЫВОРОТОЧНЫЙ;
– КАЗЕИН.

Каждый из двух протеинов имеет ценность, которая важна для восстановления и роста мышечной ткани. Научные исследования подтверждают, что казеин имеет медленную фазу усвоения, употребляя который происходит постепенное высвобождение аминокислот в кровь. Такое медленное воздействие не влияет на синтез белка, однако здорово предотвращает распад мышечных волокон. Идеальная схема приема казеина перед сном, который предотвращает процесс катаболизма во время длительного ночного перерыва. 

Сывороточный протеин – попадая в организм, мгновенно усваивается и быстро высвобождает аминокислоты в кровь, а это способствует синтезу белка и мышечному росту. Однако в этой чудесной схеме приема сывороточного протеина, есть небольшие недочеты. Дело в том, что процесс активного анаболизма заканчивается ровно через час и дальше сопровождается таким же сильным по воздействию процессом катаболизма. Человеческий организм – это динамичная машина, которая стремится к равноправию, после сильного синтеза начинается распад мышечных волокон.

Идеальная схема приема сыворотки выглядит следующим образом: его необходимо употреблять утром и сразу после интенсивной тренировки, когда организм больше все нуждается в быстром поднятии аминокислотной цепи.

3. КРЕАТИНМОНОГИДРАТ! 

Креатин (methylguanidine-acetic acid) – это вещество, которое организм человека может синтезировать самостоятельно, основное предназначение заключается в восстановлении энергии. Воспроизводится из аргинина непосредственно в печени, почках и поджелудочной железе. В большом количестве находится в разных видах мяса и рыбы.

ОСНОВНОЕ ДЕЙСТВИЕ КРЕАТИНА – ЭТО ВОССТАНОВЛЕНИЕ В МЫШЦАХ АТФ, ЗАПАСОВ ЭНЕРГИИ!

Научно доказано, что чем больше в мышечных волокнах запаса креатина, тем лучше происходит восстановление молекул АТФ, а это приводит к большей работоспособности мышц. Для набора мышечной массы ценность креатина заключается в увеличении синтеза белка и собственного веса тела. Это возможно благодаря дополнительной задержке воды в мышечных клетках, что делает мышцу сильнее и объемнее. Весь вышеперечисленный процесс в дополнение вызывает лучшее накопление гликогена.

Чтобы обеспечить максимальное усвоение креатина необходимо его принимать вместе с простыми углеводами в жидком виде. Это способствует всплеску инсулина, который очень быстро доставляет креатин в мышечные волокна. Все просто, размешайте креатин с молоком, медом или просто водой с сахаром, после употребления, необходимо все заесть сладкими фруктами.

КРЕАТИН: ДЕЛАЕТ МЫШЦЫ СИЛЬНЕЕ, + ВОССТАНАВЛИВАЕТ, + УКРЕПЛЯЕТ МЫШЕЧНЫЕ ТКАНИ!

На этом перечень самого рабочего спортивного питания заканчивается, другие виды добавок рассматривать нет особого смысла, потому что цель не оправдывает средства. Они получаются или слишком дорогими или малоэффективными. Поэтому строго следуйте вышеизложенным рекомендациям, и ваш уровень мускулатуры достигнет новых высот.

Всем спортивных успехов и сделайте тело – достойное вашего духа!!!

 

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Спортивное питание

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *