Увеличение мышечной массы, основные правила

мышцы0        Мнение специалиста
Главным анаболиком, было, есть и будет грамотное соотношение нутриентов в рационе атлета. Питание культуриста в корне отличается от среднестатистического человека. Для максимального увеличения мышечной ткани необходимо понимать, как правильно комбинировать соотношение белков, углеводов и уметь распределить потребляемую пищу так, чтобы организм качественно усвоил все, что вы съедите.

 

 

 

 

Правильное построение рациона 

 

Прежде чем перейти к перечислению основных моментов относительно анаболического питания, необходимо уточнить некоторые тонкости, касательно нашего тела. Тренировки с отягощениями воспринимаются организмом как большой стресс, после которого необходимо непросто восстановится, но и сделать небольшой запас на тот случай, если вы опять захотите подвергнуть ваше тело нагрузке. Возникает вопрос, что необходимо для нашего тела, чтобы максимально эффективно ликвидировать разрушения мышечных тканей? Ответ очень простой и состоит из двух вещей:

1. Питательные вещества, которые можно разделить на стройматериалы и энергию.
2. На втором месте, естественно время, чтобы произвести эффективное восстановление и настроить организм на анаболизм понадобится не одна неделя.

мышцы1
Чтобы закончить ремонт квартиры или машины необходимо иметь достаточное количество времени и ваши мышцы не исключение. Первое что необходимо сделать, это правильно скорректировать рацион. Организму необходимо предоставить нужное соотношение белков и углеводов, которые должны обеспечить положительный баланс энергии и завершить процесс восстановления. В организме постоянно протекает множество биохимических процессов, на которые организм тратит питательные вещества.

 

Основной закон для набора мышечной массы звучит следующим образом «получать питательных веществ необходимо больше чем организм расходует»

В первую очередь это правило касается калорийности, которая ответственна за энергоемкость. Получается вполне логичное умозаключение, которое гласит, что для того, чтобы увеличивать мышечные объемы, получать энергии необходимо больше чем тратиться. После такого просветления у многих новичков возникает два вполне логичных вопроса. Как узнать, сколько нужно употреблять калорий? И второй, собственно как это все внедрить на практике?

В настоящий момент существует большое количество способов узнать, сколько человек тратит калорий. Но чтобы не заниматься математическими вычислениями на протяжении недели и потом не искать в диетологических справочниках калорийность продуктов, мы предлагаем вам более простой и понятный способ.

Совершенно нормально составить свой первый план питания на глаз с дальнейшей его корректировкой в нужную сторону. Всем известно, что люди, которые подвергают свое тело физической нагрузке, должны употреблять за день от 2.500 до 3.500 калорий. Чтобы вычислить это индивидуально, необходимо собственный вес умножить на тридцать.

ВЕС (в КГ) УМНОЖИТЬ на 30 РАВНЯЕТСЯ, ….. Ккал.

Полученный результат покажет необходимое количество калорий, которое нужно для поддержки базового веса. Разумеется, если ваша цель нарастить огромные мышцы, необходимо обеспечить свой организм дополнительными калориями, которые будут превышать полученную цифру. Всегда помните, что для формирования мышечной ткани необходимо большой запас энергии.

мышцы2

Сколько необходимо прибавить калорий к общему рациону, чтобы запустить процесс роста?

Чтобы обеспечить положительный энергетический баланс и настроить все процессы организма на активный анаболизм, прибавьте 500 калорий к суточному рациону. При этом необходимо учитывать свою структуру тела, эндоморф, мезоморф или эктоморф, чтобы эффективнее рассчитать рацион, с учетом особых индивидуальностей именно вашего тела.

К примеру, человеку, имеющему тонкий скелет, и худощавое телосложение (эктоморф), может смело прибавить и 1000 калорий, которые полностью пойдут для активного строения мышечных волокон. А вот (эндоморфу)с его крупными костями и большой массой тела,   столь жесткая прибавка явно грозит увеличением веса тела за счет жира. Люди, у которых повышенная физическая активность также должны повысить калорийность до 500.

Вот и составляйте свой режим питания, для набора качественного веса исходя из вышеперечисленных принципов. Именно это и послужит нам исходной точкой с помощью, которой мы и будем производить коррекцию дальнейшего режима питания. Вышеизложенный подход намного разумнее, чем простое увеличение калорийности без знания отправной точки. 

Необходимо учитывать, что для наращивания мышечных тканей, организм использует только правильные калории, ценность которых колеблется в зависимости от потребности тела. Для понимания приведем простой пример, грамм жира имеет больший энергетический потенциал, чем тоже количество белков или углеводов. Но ценность жира для роста мышц практически нулевая, а вот для набора жировой ткани коэффициент полезности равен 100%.

 

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Силовой тренинг. Упражнения, питание

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *