Увеличение мышечной массы, анаболический алгоритм

??? ??????? ???????? ?????        Мнение специалиста
Чтобы активно набирать мышечную массу, нужно знать не только как тело реагирует на физическую нагрузку, но и принимать своевременные меры по восстановлению. Питание главный анаболик любого профессионального спортсмена, особенно культуриста.

Именно поэтому сейчас мы перечислим основные правила, которые касаются правильного питания во время активной фазы набора.

 

 

Алгоритм для набора максимальных мышечных объемов

1. Первое правило, которое составляют всю суть тренировок с отягощениями, для увеличения мышечных волокон, необходимо создать положительный энергетический баланс, калорий должно поступать намного больше, чем тратится на ежедневные расходы и тренировочный процесс. 

 

2. Употребляйте пищу часто и маленькими порциями, не ограничивайте себя в количестве, если нужно и требует организм, ешьте до десяти раз в день. Это прекрасно скажется на белковом, углеводном и азотистом обменах.

3. Строго следите затем, чтобы на килограмм тела приходилось не менее 2 граммов белка. Полученное количество нутриентов нужно разбить на 8 приемов и употребить на протяжении дня.

4. Отдавайте предпочтение только белку животного происхождения, растительный протеин неспособен активно усваиваться организмом.

5. Идеальным источником белковой пищи считаются куриные грудки, также хорошо подходит свежее мясо из телятины или говядины. Свинину полностью исключите из рациона, даже на фазе активного набора массы.

6. Основное время для употребления углеводов это утро и после тренировочный период, именно в это время организм требует активное восстановление энергетических запасов. Отдавайте предпочтение следующему набору углеводных продуктов:

рису, гречке, картофелю, овсяной каше и черному хлебу.

 

??? ??????? ???????? ?????
7. После тренировки направленной на увеличение мышечной массы нужно употребить 30% суточной нормы углеводов. Именно в этот момент происходит восстановление энергетического баланса и запуск анаболизма.

8. Чтобы набирать минимальное количество жира, нужно исключить прием простых углеводов и употреблять их только по надобности в моменты острой необходимости восстановления энергетических запасов.

9. Осторожно обходитесь с приемом жиров, старайтесь исключить употребление жира животного происхождения и включить в рацион растительный, в соотношении не более 10% от общего рациона питания.

10. Забудьте про такое понятие, как овощные диеты, если вы стремитесь набрать мышечную массу вам с ними не по пути. Естественно, дополнительно можете разнообразить рацион фруктами и овощами в неограниченном количестве.

11. При объемном тренинге необходимо принимать большое количество жидкости, так что не забывайте пить много воды. В течение тренировки нужно выпивать до двух литров воды. Есть простой ориентир, если моча окрашена в светлый цвет водный баланс в норме, темный оттенок говорит о недостаточном количестве употребления воды. Поэтому совершенно непонятно как диетологии могут советовать всем одинаковое количество воды в день, если дозировка для всех людей разная и подбирается строго в индивидуальном порядке.

Постарайтесь не игнорировать вышеперечисленные правила, а с пользой их внедряйте в свой тренировочный процесс.

Лучше перебрать калорий, чем недобрать, после того как вы наберете достаточное количество массы, избавится от подкожного жира, не составит труда. Но если атлет недобирает, есть шанс не только не увеличивать мышечную массу, а также спровоцировать увеличение жировой прослойки и замедление метаболизма.

Будьте внимательны уважаемые читатели при составлении рациона для набора массы.

 

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Силовой тренинг. Упражнения, питание

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *