С какой скоростью необходимо выполнять повторения в подходе?

скорость выполнения повторений00     Мнение специалиста

ТЕПЕРЬ НАМ НЕОБХОДИМО ОРИЕНТИРОВАТЬСЯ НА 30 – СЕКУНДНЫЙ ДИАПАЗОН, В ТЕЧЕНИЕ КОТОРОГО НЕОБХОДИМО ДОСТИГНУТЬ МЫШЕЧНОГО ОТКАЗА.

ЭТО ПОРОЖДАЕТ 2 ФОРМЫ ВЫПОЛНЕНИЯ ПОВТОРОВ:

1. ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС – МАЛО ПОВТОРОВ – МЕДЛЕННЫЙ ТЕМП.

2. ЛЕГКИЙ ВЕС – БОЛЬШЕ ПОВТОРОВ – БЫСТРЫЙ ТЕМП.

 

 
Какой вариант лучше использовать?

Вопрос интересный, на который сложно категорично ответит. Наверняка многие замечали что, выполняя упражнение в медленном темпе, вы получаете возможность взять приличный вес. Если вдобавок к этому вы используете принцип прогрессивной нагрузки и систематично увеличиваете тренировочные веса, значит, эта схема тренинга идеально вам подходит. Кроме того, этот стиль тренинга подразумевает медленную негативную фазу при выполнении упражнения, которая наилучшим образом травмирует мышечные волокна при недостаточном количестве энергии.

 
Какими же тогда преимуществами обладает быстрая форма?

 

скорость выполнения повторений0

1. Мышечные волокна становятся намного быстрее, именно скоростными факторами не обладают культуристы. Если вы посещаете тренажерный зал для увеличения показателей в единоборствах это именно то, что вам нужно.
2. Быстрый темп работы подразумевает использование небольшого тренировочного веса, это говорит о том, что вы затрачиваете намного меньше энергетических запасов, в отличие от медленного варианта. Это приводит к тому, что на момент отказа запасы энергии будут истощены, в отличие от работы с предельным весом. Поэтому микротравмы мышечных волокон будут более значительными, чем при первом варианте.

 
Что лучше выбрать первый или второй вариант тренинга?

Идеальный

вариант использовать – принцип периодизации, чередуя, таким образом, тяжелые и легкие веса.

 

Например, на первой тренировке вы выполняете все упражнения медленно и используете тяжелые веса, а на второй быстрый темп и легкие отягощения. Это 100% принесет плоды. Необходимо отметить, что это касается только атлетов, которые перестали увеличивать свои объемы. Новичкам не стоит использовать лучший метод, если на первоначальном этапе можно расти на более примитивных схемах.

Оставьте козырные карты на более поздний срок и используйте обычные комбинации.

 

Как соотношение мышечных волокон влияет на рост мускулатуры? 

Наша мышечная система состоит быстрых и медленных волокон, однако есть одна характерная черта, которая отличает всех людей друг от друга: это процентное соотношение волокон в каждой мышечной группе. К примеру, у человека больше быстрых волокон, значит, он будет прекрасно прогрессировать в тяжелой атлетике, культуризме и спринте, если соотношение больше направлено в сторону медленных, необходимо заниматься аэробной нагрузкой. Стоить отметить, что это не решающий фактор, а просто один из доводов. Поэтому мы не будем на него ориентироваться, вы же не собираетесь ставить мировые рекорды или готовиться к Олимпии.

В теории бодибилдинга существует идея, что количество повторений необходимо выбирать исходя из преимущественно соотношения мышечных волокон. К примеру, если вы наделены быстрыми волокнами, значит, необходимо выполнять небольшое количество повторений и наоборот преобладание медленных волокон свидетельствует что необходимо тренироваться в высокоповторном режиме. Все очень просто, задача тренировать и наращивать волокна, преобладающие именно у вас. Именно этой теории придерживаются многие тренера.

 

скорость выполнения повторений1
Давайте смотреть правде в глаза, совершенно понятно, что медленные волокна не смогут расти как быстрые, поэтому вышеописанная теория не продуктивна. Запомните, если вы хотите увеличить мускулатуру тренировать необходимо быстрые мышечные волокна, даже при условии, что вы от природы прирожденный марафонец.

Некоторые научные исследования подтверждают, что пропорции мышечных волокон можно изменять в зависимости от длительности применяемых нагрузок. Это вполне логичное умозаключение, что организм просто вынужден это делать, чтобы выжить на фоне интенсивных нагрузок. Для примера можно взять профессиональных культуристов, все они беспрекословно имеют большое процентное соотношение быстрых волокон, маловероятно, что это им досталось от рождения. Генетический фактор очень важен, однако не стоит оправдывать этим свои поражения и десятилетний застой в развитии мышечной массы.

«ЗА ТРЕНИНГ МЕДЛЕННЫХ ВОЛОКОН НЕОБХОДИМО ЗАБЫТЬ, ЕСЛИ ХОТИТЕ НАРАСТИТЬ МНОГО МАССЫ – СОСРЕДОТОЧЬТЕСЬ НА ДОСТИЖЕНИИ ОТКАЗА БЫСТРЫХ ВОЛОКОН В ТЕЧЕНИЕ 30 – СЕКУНДНОГО ПЕРИОДА»

Секретные уловки, которые помогут достичь отказа и максимально травмировать мышечные волокна за 30 секундный период!

1. Во-первых, необходимо выполнять большое количество повторов с небольшим весом и использовать быстрый темп. Очень эффективный метод, позволяющий хорошо травмировать мышцы и достигнуть отказа за тридцать секунд.

2. Во-вторых, используйте дроп-сеты, только не в классическом виде, а применяя метод, который мы изложим ниже.

Начинаете выполнять упражнение с тяжелым весом, количество повторений не более четырех,  это позволит быстро и значительно понизить энергетические запасы. Дальше вы не прекращаете выполнение упражнения, а уменьшаете вес до предельно легкого и продолжаете работать. Таким образом, вы истощите энергии по максимуму и сильно травмируете мышечные волокна.

Главное, все успеть выполнить за 30 секунд, иначе ничего не выйдет.

На тему повторений можно расписывать целые книги, однако, мы ознакомили вас с теми основами, которые помогут сделать тело достойное вашего духа. Применяйте вышеизложенную схему и помните, что необходимо заканчивать упражнение до наступления 30 – секундного периода.

Всем успехов,  счастья, здоровья и удачи!

 

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Силовой тренинг. Упражнения, питание

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • Евгений

    Здравствуйте! Нигде не описано, сколько времени требуется отдыхать между подходами, между упражнениями?


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *