Питание перед силовой тренировкой

перед2       Мнение специалиста
Как не парадоксально прозвучит, профессиональные спортсмены в отличие от любителей начинают готовиться к силовому тренингу с самого утра, а именно с завтрака. Любители, вообще, могут пренебречь утренним приемом пищи, кое – как пообедать, но вот непосредственно перед тренировкой они употребляют все добавки, которые только можно приобрести в спортивном магазине. Первое правило можно сформулировать следующим образом, «чтобы качественно наращивать мышечную массу и увеличивать силу необходимо иметь сбалансированный рацион на протяжении всего дня, отдельные приемы без общего положительного энергетического баланса просто пустышка»

Итак, почему необходимо уделять должное внимание завтраку?

Утренний прием это самая важная часть всего дневного рациона, если нет хорошего углеводного завтрака уже неважно, что вы употребляли до и после тренировки. Возникает вполне адекватный вопрос, почему? Ответ оригинальный, как и задаваемый вопрос, последний прием пищи до завтрака был минимум 8 часов назад, а перед тренингом вы не поели всего несколько часов.

Утром организм испытывает большой дефицит энергии, который не сравниться ни с какой усталостью после тренировки. Но здесь нужно проявлять осторожность и дать возможность организму проснуться. Перед завтраком в обязательном порядке употребите полстакана воды или жидких углеводов. Это просто необходимо чтобы пробудить пищеварительную систему. Только после такой процедуры съешьте огромную порцию сложных углеводов с белком животного происхождения.

Откровения по поводу употребления еды перед тренингом!

Всем известны стандартные рекомендации, что перед тренировкой нельзя есть, это провоцирует отток крови с мышечных тканей, непосредственно в желудок, где и происходят все пищеварительные процессы. Правда, это или нет? Можно ответить, что да и нет. Понятно, что если употребить за час до тренировки обильную порцию твердой пищи, организму понадобится как минимум 3 часа, чтобы усвоить полученные калории. Это время касается только атлетов, у которых высокая скорость метаболизма, у людей с пониженным обменом это может занять до 5 часов.

Но существует и обратная сторона медали, о которой знают немного атлетов. Это транспортный гормон, инсулин, его секрецию стимулирует любой прием пищи, о чем естественно, известно многим спортсменам. Исследования, проводившиеся в 2001 году, выявили, что инсулин увеличивает приток крови в мышечные ткани. Это обозначает, что клетки получают усиленную порцию кислорода, аминокислот и всех необходимых во время тренинга питательных веществ. Проще говоря, прием пищи перед тренировкой усиливает синтез белка в мышцах.

Насколько сильно увеличивается синтез белка?

перед0
Проводились исследования основной целью, которых было выявить, как происходит синтез белка во время тренировки после приема жидких углеводов (гейнера). И ученые установили, что действительно происходит усиленный синтез белка.

«Второе правило можно сформулировать следующим образам, прием жидкой пищи перед тренировкой увеличивает синтез белка минимум в два раза, очень неслабо» Опыты по приему этой же пищи после тренинга показали, что практически ничего не происходит, кроме усиленного притока крови к желудку, чтобы быстрее усвоить поступившие калории. Вот такие удивительные выводы сделали ученые с Типтона.

«Подытоживая все вышесказанное можно сформулировать, третье правило, что нужно перед тренингом употреблять жидкую пищу, которая просто как анаболические стероиды стимулирует синтез белка и это все благодаря большому всплеску инсулина»

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Силовой тренинг. Упражнения, питание

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *