Набор мышечной массы, когда и что есть?

??? ??????? ???????? ?????        Мнение специалиста
Если вы хотите достигнуть серьезных результатов и нарастить как можно больше мышечной массы, всю пищу необходимо заготавливать до начала рабочего дня, утром. Когда вся еда распределена по контейнерам, основу которой составляют белки животного происхождения и углеводы только сложные, возникает вполне логичный вопрос. Какие продукты употреблять во время перекусов, и в каком объеме? Это действительно очень серьезный вопрос, потому как каждому нутриенту есть свое время для употребления,

и более того, в определенные моменты, организм нужно обеспечить в достаточном количестве белками или углеводами.

Распределяйте все продукты таким образом, чтобы день начинался с углеводов, а заканчивался белком животного происхождения.

 

Многие воскликнут, почему так должно происходить?

В первой половине дня организму необходима энергия и потому прием углеводов приоритетнее, примерно до 16.00. А вот ближе к вечеру и собственно в ночное время суток, важно принимать белок, который будет активно восстанавливать поврежденные мышечные ткани.

Есть еще одна причина приема белка во второй половине дня, активная деятельность ближе к вечеру и уж тем более, ночью равна нолю, прием углеводов приведет к накапливанию подкожного жира, а куда девать организму избыток энергии.

За простые углеводы, вообще, стоить забыть после обеда, также их можно есть после интенсивного тренинга. Употребляя ночью булочки, вы непременно обеспечиваете себя лишним жиром. Пропорция углеводов на протяжении дня меняется следующим образом, утром загружаем полный бак, ближе к вечеру переходим на белковый прием пищи.

 

 

Когда организм особенно требует прием простых и сложных углеводов? 

Существуют два основных момента для приема углеводной пищи, и на удивление иногда простые углеводы будут более востребованы, чем сложные. После длительного сна, запасы гликогена полностью истощены, и чтобы нормализовать энергетический баланс, организм способен превратить любую пищу в гликоген, даже сладости. Второй окно углеводной загрузке открывается после интенсивного тренинга, именно в этот момент нужно употребить основную часть нормы дневных углеводов.

Что такое белковое окно?

На просторах интернета, можно найти множество советов от именитых гуру бодибилдинга применять после тренировки белковые продукты в немереном количестве. Чтобы было понятнее, ответим на этот вопрос следующим образом, можно сказать, что после тренинга приоткрыта белковая форточка, а вот углеводная дверь раскрыта, причем нараспашку. Производители спортивных добавок заинтересованы, чтобы мы употребляли как можно больше белковых смесей, вот поэтому журналы и пишут о всевозможных белковых окнах. Организм в первую очередь заинтересован восстановить энергетические ресурсы и только потом начинается активная фаза роста.

Вывод простой, после тренинга и в утренний период нужно принимать углеводы, это предотвратит процесс катаболизма (распада мышечных клеток) и запустит активный анаболизм в мышечных клетках. 

Как правильно употреблять пищу перед тренингом?

Нужно обеспечить организм правильным соотношением нутриентов непосредственно перед началом тренировки. Углеводы нужны, чтобы пополнить запасы гликогена и мозг активной энергией. В процессе тренировки запасы гликогена расходуются очень быстро, соответственно и топливо должно быть такое, чтобы активно восполнять потраченную энергию. Жир в эту роль не вписывается потому, как организм не может поставлять из жирных кислот необходимую энергию, по причине нехватки кислорода. Неплохое сочетание за полчаса до тренинга принять коктейль на основе белков и углеводов, это поднимет уровень инсулина в крови и повысит энергетический потенциал.

??? ??????? ???????? ?????
Чтобы максимально восстанавливать гликоген в мышечных тканях и способствовать всплеску инсулина, который предотвращает катаболизм, принимайте через каждые пятнадцать минут на протяжении тренинга углеводные напитки.

Если есть плюс, значит, существует и отрицательная сторона такого приема, это отложение подкожного жира. Просто запомните, во время приема сладостей происходит, выработка инсулина в таком случае за сжигание жировой прослойки можете забыть. Именно поэтому диеты с низким содержанием углеводов в рационе считаются самыми эффективными.

Когда наступает идеальное время для употребления нутриентов?

Естественно, идеальное время для приема углеводной и белковой пищи, это время после тренировки. На протяжении двух часов после тренинга, открывается окно углеводно-белковое, и правильный прием пищи способствует 100% анаболизму. Только употреблять нужно углеводы и белок, сладкое идеально подходит в роле углеводов, а сывороточный протеин прекрасно наполнит ваши мышцы нужными аминокислотами.

Прямо перед сном идеально выпить казеиновый протеин, чтобы предотвратить ночной катаболической эффект, помните, что организм как минимум на протяжении 8 часов остается без употребления пищи, поэтому его хранилища требуют пополнения запасов нутриентов.

Правильное составление рациона для набора веса в межсезонный период культуриста

1. Используйте только дробное питание, распределив количество пищи на суточную норму калорий.

2. Необходимо сделать второй завтрак, если до этого вы питались три раза в день.

3. Обязательно добавление парочки коктейлей, один углеводно-белковый непосредственно после тренинга, а второй прямо перед сном, состоящий из белковых смесей.

4. В течение 10 дней активной фазы набора исключите весь пищевой мусор, копчености, полуфабрикаты, сладкое и походы в рестораны быстрого питания.

5. Употребляйте сложные углеводы и белок животного происхождения в большом количестве.

6. Перед сном употребляйте казеиновый коктейль.

И помните основное правило, что поступать калорий должно больше, чем вы тратите, только тогда вы обеспечите себя активным ростом.

Теперь уважаемые читатели вы полностью вооружены всеми основами, чтобы стать большим и сильным, так что, как говорится «ПОРА ДЕЛАТЬ»

 

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Силовой тренинг. Упражнения, питание

Теги записи: ,




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *