Мышечная масса. Когда и сколько есть для набора мышечной массы?

????? ???????? ?????       Мнение специалиста
Основная масса новичков и бывалых спортсменов повторяют одну распространенную ошибку и пытаются набрать сухую мышечную массу. Проще говоря, они хотят одновременно настроить организм на процесс катаболизма и анаболизма. Это возможно, только при условии применения соматропина, как говорят в народе гормона роста. СТГ активно воздействует на гипофиз человеческого мозга, что повышает работоспособность белкового и углеводного обмена, а это в свою очередь, способствует лучше усвоению аминокислот мышечными клетками.

 

 

Если вы не собираетесь проходить курс соматропина, применяйте правильную схему, сначала набираем и только потом корректируем вес.

Когда и сколько употреблять пищи для набора общей массы тела?

Чем чаще вы употребляйте пищу маленькими порциями, тем лучше происходит процесс усвоения. В течение дня пытайтесь делать, как минимум 6 приемов пищи в некоторых случаях цифру можно увеличить и до 10 раз. Это одна из главных рекомендаций, и на то есть три очень веские причины.

????? ???????? ?????

1. Используя принцип дробного питания, вы обеспечиваете организм всеми необходимыми питательными веществами и витаминами на протяжении дня, без всяких перепадов и катаболических ям. К примеру, что случиться, если на стройку, материалы будут поступать хаотично, сегодня пришло 10 тон цемента и это избыток, который намок и пропал, завтра поступила одна тон, этого явно недостаточно. Таким же образом реагирует и наш организм, ему необходимы бесперебойные поставки строительного материала под видом белков, жиров и углеводов.

2. Равномерные маленькие и частые порции увеличивают скорость обменных процессов. Налаживается положительный азотистый баланс, мембраны клеток становятся  лучше для проникновения питательных веществ, организм полностью настраивается на фазу роста. Помните на фазе набора, чувства голода не должно быть, вообще, постоянно употребляйте очередную порцию до того момента, как вы захотите проголодаться.

3. Употребляя пищу дробно, ваш организм способен усвоить на протяжении дня большое количество белковой пищи. Среди любителей тренажерных залов существует легенда, что наш организм не может усвоить более 30 грамм белка. К сожалению или счастью, это неправильные умозаключения,  при активном росте тело способно усвоить столько строительного материла, сколько ему необходимо. Как вы думаете, организм профессионального культуриста, соревновательный вес которого превышает более 100 килограмм сухой массы тела, может усвоить больше 30 грамм белка, надеемся, тема закрыта для обсуждения.

4. Чтобы проще контролировать норму пищи, старайтесь заготавливать все необходимые продукты с утра. Так, вы сможете равномерно распределить суточное потребление жиров, белков и углеводов и не бегать по магазинам, когда наступит прием пищи, в поиске необходимого продукта. Контейнер с едой всегда должен присутствовать рядом с вами. Сразу предупреждаем, любителей говорить нет времени на столь частые перекусы, на  перекуры по 20 раз на день время находят все. Следуйте вышеперечисленной схеме, и прирост массы не заставит себя ждать, и естественно, не забывайте интенсивно тренироваться.

Правильная коррекция пропорций нутриентов

Стоит только оглянуться, и среди прохожих вы обязательно обнаружите человека с избыточной жировой массой. Так вот, чтобы не превратить набор мышечной массы в обжорство и двухметровую талию, необходимо правильно сопоставлять нутриенты. По статистике рацион 90% людей состоит на 60% из углеводной пищи, 30% жиры и только 10% белки, запомните эту схему и никогда ее не применяйте. Для того чтобы набирать правильное соотношение жира и мяса, а это два килограмма жировой прослойки и килограмм мышечной ткани, нужно распределить свое питание следующим образом.

- белок животного происхождения должен составлять 30%
– сложные углеводы 60%
– жиры 10%.

Вот идеальная пропорция, используя которую вы будете становиться мощнее, сильнее и набирать жир в правильном соотношении с мышечными тканями. Уважаемые читатели запомните, что при расчете суточного потребления пищи, учитывайте только белок животного происхождения, растительный его вариант из круп и бобовых в корне не подходит. Просто вам могут попасться большие ребята, которые будут утверждать, что белок из круп это основа их питания, только забудут упомянуть и расписать свой анаболический курс.

Сколько нужно белка для активного роста?

????? ???????? ?????

1. Строительного материала белка нужно не менее 2 грамм на каждый килограмм веса вашего тела.

2. В расчет берем только белок животного происхождения и из спортивных добавок. Именно эти критерии и являются основательными, чтобы эффективно набирать и обеспечить организм всеми нужными веществами.

Что касается углеводов, их должно быть, в два раза больше чем белковых продуктов, запомните такое соотношение, и вам будет легче производить подсчеты. Основной упор нужно делать на сложные углеводы, крупы и макароны. Простые углеводы можно принять после тренировки для быстрого восстановления потраченной энергии.

Используйте вышеперечисленные рекомендации и обеспечивайте себя стабильным и качественным ростом мышечной массы.

 

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Силовой тренинг. Упражнения, питание

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *