Массаж и силовые тренировки. Нужен ли массаж до и после тренировки

?????? ????? ???????????       Надежда Александрова   

       Тема, довольно-таки интересная и неоднозначная. Существует, мнение, что массаж после физических упражнений, уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, тем самым, создавая обезболивающий эффект.

Но, согласно последним исследованиям европейских ученых, молочная кислота не имеет ничего общего с мышечной усталостью и болью. Значит ли это, что массаж после занятий спортом, неэффективен?

.

.

Попробуем разобраться.

Во время тренировки, после неё, наши мышцы находятся в состоянии напряжения, происходит перераспределение жидкости, её накопление в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому, используя приемы массажа, мы:

- Механически избавляемся от избытка жидкости (используя приемы лимфодренажного массажа),  сгорает жировая ткань.

- Расслабляем мышцы, снимаем мышечное напряжение посредством ослабления воспалительных процессов в мышечной ткани.

- Отдыхаем душой, наслаждаясь поглаживающими приемами, после тренировки, успокаиваем нервную систему, восстанавливаем силы.

Эффективность на лицо!

?????? ????? ??????????

Если же говорить о массаже перед силовыми упражнениями, то тут снова масса преимуществ. Проводя массаж перед занятиями, мы:

- разогреваем мышцы;

- увеличиваем их питание;

- мышцы начинают работать уже на массажном столе.

А потом в зале, их работоспособность, выносливость заметно увеличивается, эффективность упражнений повышается. Целесообразней, делая массаж перед тренировкой, прорабатывать именно ту группу мышц, которую мы и хотим тренировать ( ноги, грудь, ягодицы, руки).

Что касается нижней половины тела, то тут все приемы мы можем сделать самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Используя, приемы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание. Движения в направлении сверху вниз, от стоп к ягодицам. 

?????? ????? ??????????

Данные рекомендации по массажу до и после тренировки, можно применять как  женщинам, так и мужчинам.  Смело комбинируйте массаж и спортивные занятия, и ваше тело пренепременно скажет вам за это спасибо!

 

С уважением, Надежда

Опубликовано: в рубриках: Все о массаже, Силовой тренинг. Упражнения, питание

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • Валя

    Сверху вниз ??!!! От стоп к ягодицам ???!!!


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *