Какие должны быть тренировки во время сушки тела

????? ????     Эта статья рассчитана в основном на мужскую аудиторию, но и женщинам, которые тренируются с отягощениями будет полезна

      Мнение специалиста
После активной фазы набора массы, все начинают задаваться вопросом, стоит ли менять тренировки во время сушки или нет? Здесь мнения разделяются в двух направлениях. Вы можете так, и продолжать тренироваться в базовом режиме и не менять тренировочный цикл.

 

Многие профессиональные атлеты на фазе жиросжигания, полностью меняют тренировки и используют режим пампинга (это выполнение большого количества повторений в подходе, с относительно небольшим весом и коротким периодом отдыха между подходами), они меньше отдыхают, выполняют больше повторений и упражнений.

Каждая из тренировочных схем имеет свои достоинства и недостатки, поэтому, чтобы сделать правильный выбор необходимо подробно изучить базовый способ тренинга и пампинг. Главное понимать, что цель любой сушки максимально сохранить набранную мышечную массу и значительно уменьшить процент подкожного жира.

Что будет происходить, если так и продолжать тренироваться в базовом режиме во время фазы жиросжигания?

По статистике примерно 50% атлетов не меняют свой тренировочный комплекс, а так и продолжают работать с большими весами, использовать низкое число повторений и много отдыха. В общем, классический ударный тренинг для активного набора. Скажем откровенно, такой способ тренировок имеет право на жизнь, даже если вы решили стать поджарым.

Преимущества базового подхода!

суш1
Когда вы используете высокоинтенсивный тренинг, сидя на жесткой диете, организм будет вынужден сохранять мышечные волокна. Это нужно чтобы поддерживать тренировочное веса и заданный ритм тренировок. Но необходимо всегда помнить, что невозможно одновременно увеличивать мышечную массу и сушиться. Чтобы стало более, понятнее попробуйте одновременно ускоряться при беге и тормозить, именно этого эффекта хотят добиться большинство новичков в тренажерных залах. Проще говоря, на строгой диете всегда происходит потеря не только жира, но и мышц, вопрос в том насколько грамотно вы подходите к сушке и какой процент мяса способны потерять?

Главная задача любого атлета минимизировать потери мышечной массы на фазе сушки. Вот именно этому и способствуют тренировки в базовом стиле, тело получает сигнал от мозга, что необходимо по максимуму сохранить силу и мясо иначе при равных затраченных усилиях, вы просто не выживите на следующей тренировке.

Теперь многие задают себе вопрос, в чем же тогда преимущества пампинга?

Если говорить конкретно о жиросжигание и придельной сушке, преимущества и недостатки пампинга находятся в равных условиях. Одним из самых весомых минусов, этого стиля тренинга считается значительная потеря мышечных тканей, которые вы так долго и бережно наращивали в период набора массы. Это совершенно логично, и очевидно, происходит снижение тренировочных весов, при этом количество сетов и повторений увеличивается практически в несколько раз. Именно по этой причине много профессиональных культуристов навсегда исключили из своей тренировочной программы пампинг. И знаете, что мы ответим вам на подобное действие, это в корне неправильный подход, потому как пампинг имеет и множество преимуществ.

Основные преимущества пампинга

Старое поколение культуристов не одно десятилетие на фазе сушки использовали именно пампинг. Многолетний опыт и исследования показали, что подобная схема намного эффективнее просушивает мышцы и избавляет тело от лишнего жира, чем традиционный подход. Но совершенно никто не мог объяснить, почему пампинг сушит лучше, этот подход воспринимался как неоспоримая аксиома, как только дело касалось подготовки к соревнованиям.

1. Все дело в том, что столь объемная и интенсивная тренировка требует большого количества энергии и прекрасно прорабатываются мышечные волокна, потому как все тренировочные веса занижены, а количество подходов и повторений повышенно.

2. Но главное преимущество заключается в обильном притоке крови в работающие группы мышц. Весь процесс сжигания подкожного жира регулируется гормонами, которые движутся в свободной форме по кровеносной системе человека и омывают мышечные волокна. Теперь делаем основное умозаключение, чем больше крови прибывает в работающие мышцы, тем лучше клетки омываются гормонами, отвечающими за вывод жирных кислот.

3. Сам по себе стиль тренировок пампинг, стимулирует выработку жиросжигающих гормонов.

Подытоживаем все вышесказанное и принимаем решение, непосредственно исходя из собственных предпочтений

????? ????


1. Базовый тренинг прекрасно сохраняет мышечные ткани, но вам понадобится намного больше времени, чтобы просушиться.

2. «Пампинг» прекрасно способствует уменьшению жировой ткани, но ради этого вам придется пожертвовать частью мышечных тканей.

3. Классический подход лучше пампинга в том случае если вы не употребляете стероиды и основная цель максимально сохранить мускулатуру.

4. Если вы используете фармакологию и необходимо быстро выйти на пик формы, тогда пампинг сможет сотворить чудо с вашего тела.

5. Чтобы мышечные волокна не привыкали к определенному стилю тренинга, используйте принцип периодизации, иногда включайте в свой комплекс пампинг.

Теперь выбор предстоит за вами, что лучше использовать и какой способ эффективнее, как видите, обе методики имеют свои достоинства и недостатки.

Всем спортивных успехов, крепкого здоровья и максимальной пиковой формы.

С уважением, Дмитрий

Опубликовано: в рубриках: Силовой тренинг. Упражнения, питание

Теги записи: ,




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

Комментариев пока нет - будьте первым!

Оставить комментарий

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *