Как правильно выполнять рабочий подход, чтобы запустить процесс мышечного роста?

Как правильно выполнять рабочий подход     Мнение специалиста
Весь смысл эффективного рабочего сета заключается в том, что вам просто необходимо успеть травмировать мышечные волокна за счет исчерпания энергетических запасов креатинфосфата. Это необходимо сделать, до момента пока не выровнялась скорость воспроизводства с затратами энергетических запасов. Как вы знаете, выравниваться она начнет примерно через 30 секунд.

 

 

 

 

1. Запомните следующее, если вы способны продержаться под нагрузкой более 30 секунд, это обозначает что скорости, с которой расходуются энергетические запасы недостаточно, чтобы травмировать мышцу и запустить мышечный рост.

2. Начнете использовать придельный вес и закончите подход через 7 секунд, выполнив 3 повторения, таким образом, вы хоть, и создадите повышенный расход энергетических запасов, однако, подход будет остановлен, до того момента, пока этот запас не исчерпается окончательно. Причиной остановки будет незначительное окисление, которое просто не даст возможность продолжать работу с предельным весом.

Эти два умозаключения, очень важные моменты в формировании мышечной массы. Немного позже мы поговорим, как использовать полученные знания, чтобы сделать тренинг намного эффективнее.

 
Сколько необходимо делать повторений в рабочем сете? 
Как правильно выполнять рабочий подход1

 

После осиленного количества материала, ответ покажется довольно простым и понятным.

НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ СТОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ, СКОЛЬКО ВАМ НЕОБХОДИМО, ЧТОБЫ ПОЛУЧИТЬ МЫШЕЧНЫЙ ОТКАЗ В ПРЕДЕЛАХ ОТ 10 ДО 30 СЕКУНД.

Это можно выразить и другими словами, совершенно не имеет значения, сколько в подходе выполняется повторений, важно время, проведенное под нагрузкой. Поэтому рекомендации выполнять по 8, 10 и 12 повторений в сете – это как пальцем в небо, потому что вы не учитываете, сколько времени мышечные ткани находятся под прогрессирующей нагрузкой и скорость выполнения указанных повторений. Исходя из этого, можете смело выкинуть глянцевые журналы, которые просто плодятся советами и указывают совершенно точное количество повторов для увеличения мускулатуры.

 

Как правильно выполнять рабочий подход2

К примеру, все привыкли выполнять упражнение на бицепс, в усредненном темпе. Используя тридцатисекундный промежуток времени, вы сделаете около 8 повторов. Подобный стиль предусматривает подконтрольную позитивную (подъем веса) фазу и плавную негативную (опускание веса) фазу.

Теперь давайте поменяем стиль упражнения, уменьшим вес и начнем, выполнят повторы в быстром режиме. Отказ в таком случае не произойдет как в предыдущем варианте, а примерно через 15–20 повторов, но главное, что вы опять уложитесь в 30 – секундный период. С физиологической точки зрения оба варианта правильны. А вот, если с небольшим весом вы начнете выполнять 20 повторений, ориентируясь на первый метод, волокна травмировать, не удастся.

Запомните, что количество повторов не имеет принципиального значения.

 

В следующей статье вы узнаете:

 

- С какой скоростью необходимо выполнять повторения?

- Принцип периодизации.

 

 

С уважением, Дмитрий

 

Опубликовано: в рубриках: Силовой тренинг. Упражнения, питание

Теги записи:




Понравился материал?
Хотите получать новые статьи на почту?
Введите ваш e-mail:



Комментарии

  • Евгений

    Здравствуйте! Нигде не описано, сколько времени требуется отдыхать между подходами, между упражнениями?


  • Илья

    Интересный сайт!!! Андрей, обязательно отпишись по этой методе, хотя я и сам попробую. По моему хорошая идея – 30 сек. Тоже никогда не слышал, но видно, что человек знающий пишет.


  • Андрей

    Да статья прогрессивная, видно, что основана на науке и практике. Я тоже иногда тренируюсь и о таком методе даже не знал. Сколько литературы я перерыл и везде указывают только точное количество повторений. Теперь буду знать и попробую на практике. О результатах позже отпишусь. *yes*


  • Оставить комментарий

    Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля отмечены *